90kgから糖質制限をしてダイエット！ 太りすぎて痩せ方がわからない方へ。

この記事では90kgある人は糖質制限をして、どのくらい痩せることが出来るのか？

そもそも糖質制限とは何か？

太りすぎてしまい痩せ方が分からない...

肥満で悩んでいる...

色々なダイエットを試したけど効果が出ず諦めてしまった...

そんな方へ、ダイエットの一歩として
糖質制限ダイエットを一緒にスタートしてみませんか？

最後まで読み進めていくと
今日からでも糖質制限ダイエットをしたくなる内容になっていますので是非最後までご覧下さい！

ダイエットにチャレンジしようとしても太りすぎてしまい
'痩せ方'がわからない方も多いのではないでしょうか？

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●難しく考えず簡単に始められる糖質制限ダイエットを始めてみましょう！

＊そもそも糖質制限ってどんなダイエット方法なのか？

体に摂取する糖質の量を制限する食事法のことで、糖質は米やパン、麺類などの主食となる食べ物に含まれています。
またジュースやお菓子にも含まれています。

普段、主食としてる食べ物が食べられないなんてストレス..
続けられるか分からない...
変わりに何を食べればいいの...
そう思うかもしれません。

糖質制限では糖質を制限する代わりに肉や魚を主にし、
「食べて痩せる」それが糖質制限の良いところです。

1日1食など極端なダイエット方法をすると、
半数以上の人がリバウンドする傾向があります。

無理がない範囲で身体に良いものを取り入れながら
健康的にダイエット出来るのが糖質制限の醍醐味なのです！

●糖質制限ダイエットをしてなぜ痩せれるのか？

1食分の糖質の量を減らすと血糖値の上昇を抑えることが出来きます。

「血糖値が高い人は太りやすい」

一度はこのフレーズ聞いたことある方も多いのではないでしょうか？

糖質制限をすれば血糖値が上がりにくく、
脂肪が消費されやすくなるため結果的に太りにくくなります。

ダイエットをするには摂取カロリーを上回るために
消費カロリーを増やすことが重要ポイントになります。

炭水化物はカロリーが高いため主食となる米やパン、
麺類などに多く含まれており、糖質制限によって炭水化物を摂取しない、
または、量を減らすことによって自然に摂取カロリーを抑えるため痩せやすくなります。

●正しい糖質制限ダイエットのやり方！

炭水化物が含まれている主食の代わりに、
肉や魚を取り入れてタンパク質を摂取しましょう。

糖質制限では男性も女性も130g以内で抑えることが理想とされており
1日3食と考えても1食の糖質を20〜40gにする必要があります。

糖質制限では肉や魚はもちろん野菜、大豆、卵などのタンパク質が含まれる食事を摂取し
一番重要なポイントは食物繊維を毎食取り入れることを意識することです。

食物繊維はダイエットの見方であり戦友でもあるんです！

食物繊維は満腹感を感じさせる効果があり
腸内環境を整える役割があります。

食物繊維は、きのこ類や野菜や海藻など沢山種類があるので
自分の好きな食材で組み合わせてみましょう！

お通じを良くするためにセットで腸活マッサージや
トレーニングもおすすめです。

腸を少し刺激してあげるだけでお通じが改善されてスッキリします！

●90kgある人は糖質制限をして、どのくらい痩せることが出来るのか？

本題である、90kg体重がある方が実際どのくらい糖質制限ダイエット法で痩せられるのか。

1日3食、糖質制限を考えた食事メニューで1ヶ月3〜8kgは痩せられると思います。

プラスでトレーニングや無理のない範囲内での筋トレをすると、
更に効率よく自分が目指している体重に近づけれます。

ただ、元々の体重が標準体重より多い方は急激なダイエットをすると、
皮が伸びたり髪の毛が抜けやすくなったり肌がボロボロになる影響もあります。

少しづつ健康にダイエットすることがポイントです。

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まとめ

この記事では90kgある人は糖質制限をしどのくらい痩せることが出来るのか？

そもそも制限って何だっけ？太りすぎてしまい痩せ方が分からない...。
と悩んでる方へ少しでも食べて健康に痩せる'糖質制限ダイエット'を知って頂きたくまとめてみました。

ただ1番大事な事は持続することです。

短期間ダイエットではなくまず1ヶ月自分に合う食事法で
糖質制限ダイエットしてみませんか？食べて、
無理のない範囲で健康的な身体作りを目指して是非、糖質制限ダイエットしてみて下さい！

ここまでご覧頂きありがとうございました。