減量期の食事メニュー、鶏むね肉を使った飽きない一週間分メニュー

みなさんの減量期の食事メニューのイメージって鶏むね肉とブロッコリー、
プロテインの印象が強いと思います。

鶏むね肉、ブロッコリー、プロテインを毎日続けられますか？

いくら減量期とはいえ美味しく食べたいと思うのは
間違いではないと思います。

だから私は一週間の鶏むね肉を使ったヘルシーな食事メニューを紹介します。

減量期でも美味しいものを食べましょう。

では曜日ごとに紹介いたします。

曜日ごとに紹介していますが変えていただいて大丈夫です。
一週間飽きず楽しく食べれることが大事です。

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①月曜日　しっとりよだれ鶏

定番のメニューでみなさん結構食べている方が多いと思います。
材料(2人前)･･･鶏むね肉(200g)、料理酒(大さじ1)、
　　　　　　　砂糖(小さじ1)、長ネギ(¼)
タレ･･･しょうゆ、酢、砂糖、ラー油→(大さじ1)
　　　　すりおろしニンニク(小さじ1)

今回は材料のみの記載になりますが、鶏むね肉を電子レンジで加熱して、
タレをかけるだけで完成します。

タレのレパートリーがあればいくらでも食べれると思います。

②火曜日　鶏むね肉の塩昆布ナゲット

材料(2人前)･･･鶏むね肉(200g)、塩昆布(大さじ1)、
　　　　　　　片栗粉(大さじ2)、酒(大さじ1)、
　　　　　　　マヨネーズ(大さじ1)

鶏むね肉を小さく刻み、塩昆布と調味料を合わせて焼くのみです。

ナゲットと聞くとカロリー大丈夫かなって思うかもしれませんが
とてもヘルシーなナゲットとなっておりますので気にせず食べてください。

③水曜日　鶏むね肉の白菜蒸し

材料(2人前)･･･鶏むね肉(250g)、白菜(4枚分)、
　　　　　　　生姜(10g)、料理酒(大さじ1)
合わせダレ･･･めんつゆ2倍濃縮(大さじ4)、
　　　　　　　小ネギ(5g)、白ごま(大さじ1)

あっさりしてて美味しいし簡単にできる食事メニューです。

④木曜日　親子丼

材料(1人前)･･･ご飯(100g)、鶏むね肉(120g)
玉ねぎ(¼個)、溶き卵(1個)
タレ･･･めんつゆ2倍濃縮(大さじ2)、
顆粒和風だし (小さじ2/1)

一週間の中休みで丼物を食べてみてはどうでしょうか？

⑤金曜日　鶏むね肉の明太子つくね

材料(2人前)･･･鶏むね肉(250g)、明太子(80g)、
　　　　　　　大葉(4枚)
調味料･･･片栗粉(大さじ2)、酒(大さじ1)、
　　　　　塩こしょう(少々)、ごま油(大さじ1)

少し手間かもしれませんが味は絶品です。

⑥土曜日　キャベツと鶏むねのしゃぶしゃぶ

材料(1人前)･･･鶏むね肉(100g)、キャベツ(½玉)
調味料･･･酒(大さじ2)、塩こしょう(少々)、
　　　　めんつゆ2倍濃縮(150ml)、水(250ml)、
　　　　だしの素(小さじ2)

たくさん食べたい、寒いから温まりたいという時に
ぴったりな食事メニューです。

⑦日曜日　鶏しそ梅ポン酢

材料(2人前)･･･鶏むね肉(300g)、大葉(4枚)、
　　　　　　　梅干し(1個)、片栗粉(大さじ1)
調味料･･･ポン酢(大さじ3)、ごま油、酒(大さじ1)

あっさりとしたポン酢の味付けなので
いくらでも食べれる食事メニューになっております。

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まとめ

一週間の鶏むね肉のヘルシーメニューはいかがでしょうか、
これだと毎日同じ食材を使っていても続けられると思います。

減量期ですのでカロリーを気にすると思いますので
色々減らしたり、材料を変えたりして作ってみてください。

料理は無限大にレシピがありますので
自分好みのアレンジ料理に挑戦してみてください。

今回は減量期の食事メニューになっておりますので
低カロリーに抑えております。

食べる時間、食べる量に気をつけて召し上がってください。
一週間食事を楽しみながら減量期を過ごしましょう。