朝ごはんを置き換えダイエットおすすめ食品

一日の始まりは眠りを目覚めさせて古いものと
新しいものとが次々と入れ替わる重要な役割をするのが朝ごはんです。

朝ごはんのメニューによって体の調子が変わったりし、
ダイエットにつながる可能性があります。

「置き換えダイエットは朝ごはんでも効果があるのかな」と
悩んでいる人は少ないと思います。

置き換えダイエットは昼食や夕食にした方が、
ダイエットの成功が高いといわれます。

朝ごはんを置き換えてダイエットになるようなおすすめの食品ついて紹介します。

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●1　朝ごはん置き換えダイエットとは？

ご飯やパンには糖質が多く入っています。

糖質は私たちの体を動かすためのエネルギーになるのですが、
摂り過ぎると体脂肪としてたまりやすくなります。

朝ごはんを置き換えダイエットはご飯やパンを糖質が低い食品に置き換えて、
ダイエットを成功する方法です。

糖質は摂り過ぎると体脂肪としてたまっていますが、
人の食事・睡眠には欠かせない栄養素ですので、
極端に制限すると体の調子が悪いことが現れる事があります。

ご飯、パンの置き換えとしておすすめの食品は、糖質をちょうど良い程度に入る食品です。

糖質の他に生活習慣の予防やビタミン類など、
積極的に摂りたい栄養素を入って選ぶと、
栄養素が十分なバランスと比べて高い朝ごはんになります。

おすすめはオートミール、スーパーに売っているパンよりも糖質が半分、
プロテインやライ麦パン、玄米などの無精製の食品です。

●2　朝ごはん置き換えダイエットのやり方！

朝ごはん置き換えダイエットはどのように進めていくのでしょうか。
置き換えダイエットの詳しい方法を紹介します。

・食べ方

毎日食べている朝ごはんの内、糖質を多く入っているご飯やパンを
別の食品に置き換えます。

糖質を完全に抜くことはないです。あくまで置き換えです。

糖質を減らす代わりに、たんぱく質や脂質、生活習慣の予防、
ビタミン等の他の栄養素を良い程度に摂れるようにメニューを考えるのがポイントです。

・食べる時間

いつもの朝の食事の時間に食べれば大丈夫ですが、
昼食との食事と食事の間が3時間以上空くことが理想です。

また、眠る場所から起き出すとすぐに糖質の高い食品を食べると、
血糖値が急に上昇してまとまっていなくなり、体脂肪としてたまりやすくなります。

食物繊維やたんぱく質が入る食品を先に摂ってから
糖質を入る食品を食べる様にして下さい。

●3　朝ごはん置き換えダイエットおすすめの食品！

朝ごはんを置き換えてダイエットにしたいけれど、
朝は忙しく朝のご飯を準備する時間がない、
バランスを考えて揃えるのが大変という人も多いです。

毎日の朝ごはんを置き換えてダイエットを進めて下さい。

置き換えダイエットとは、普段の食事を低カロリーの食品に替え、
摂るカロリーを減らして減量を目指すダイエット方法です。

1日3食のうち、1～2食をダイエット食品に置き換えておこないます。

置き換えダイエットは運動や激しい食事制限ができない方でも、
食事を自分で行えば、置き換えることができます。

面倒くさがりの人でも、簡単に生活に取り入れられるのです。

置き換えダイエットは正しい方法でおこなわないと
栄養バランスが崩れて頭がぼんやりしたり、
便秘になったりなどの心と体の調子が悪くなる場合があります。

置き換える食品は低カロリーながらも、栄養が豊かなものを選ぶと良いです。

早く効果を感じるからといって、朝・昼・夜3食を置き換えたり、
普通の食事の量を減らして無理をすると、1日の摂取カロリーが少なくなりすぎます。

置き換え食以外の普段の食事は、食事の中心、野菜、汁物のバランスを意識して、
栄養豊富なものをちょうど良い量で食べるようにするといいです。

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まとめ

置き換え中の朝ごはんは糖質の量が少なすぎると、頭が上手に働かなかったり、
だるかったりしたりなどの症状がでる可能性があります。

置き換え中の朝ごはんには、栄養バランスのよい食品を選んで下さい。

おいしくて続けやすい自分にあった食品を楽しみながら
朝ごはん置き換えダイエットを自分で試してしてみてください。