ダイエット 昼 ごはん スーパーの惣菜で痩せる選び方を紹介
zaku0909ダイエット中でも昼の食べられるご飯スーパーで痩せる惣菜が知りたい、
低カロリーの惣菜を食べたほうがいいと言っても
低カロリーで美味しい惣菜が分からなくて困っている人は多いと思います。
毎日料理をするのは大変なので、ダイエット中でもたまには昼ご飯は
スーパーの惣菜で買って食べたいと思う人は多いです。
スーパーの惣菜って揚げ物も多いし、太りやすいと思う人が多いのですが、
低カロリーで高タンパク質の惣菜を選ぶことができたら
痩せることができますので紹介します。
Contents
●1 ダイエット中の昼ご飯はスーパーでの惣菜を買うなら低カロリー！
ダイエット中でも昼のご飯でも食べながら瘦せる事ができる惣菜があります。
総菜を選ぶときは3つのポイントを意識して下さい。
ダイエット中の惣菜の選び方ポイント下記です。
・糖質控えめ（10～15ｇ以下）
・カロリー控えめ（200～300カロリー）
惣菜には食品栄養成分表（カロリーや栄養素）が書かれているので必ずみて下さい。
違いはあるので目安にしてもらって大丈夫です！
●2 ダイエット中でも昼ご飯をスーパーでがっつり食べたい人向けの肉食惣菜
ダイエット中でも昼ご飯をスーパーの惣菜を見ますと美味しそうなので、
買いたくなるのです。がっつり肉を食べたいけどカロリーが心配と思う人でも
肉系の総菜でも部位や料理方法をチェックすれば大丈夫です！
肉食物惣菜の選び方
・鶏肉は皮を取ってたべよう
・豚と牛は目に見える脂視を取り除こう
・赤身肉はベルシーでダイエット向き（ローストビーフなど）
実際のメニューはどんなものを選べばいいのか、
スーパーに売っているダイエット向きの惣菜は下記です。
ダイエット向き肉系惣菜
・サラダチキン
・鶏肉照り焼き
・ローストビーフ
スーパーに売っている肉系の惣菜は、炭水化物・タンパク質が高いものが
多く食べられる種類が少ないのです。世間の人から下記のようなコメントがありました。
「スーパーに食べたい惣菜が無いのでしたら、肉の脂肪の少ない肉を焼いたり、
茹でて食べています。」
5分もあれば料理できるので、
食べたいものが無ければ自分で用意するといいです！
●3 健康的な魚系惣菜
ダイエット中は魚を積極的に食べると体脂肪が減りやすくなります（魚の油による効果）。
スーパーでも魚を調理している商品が並んでいますので、
肉を多く食べる人は魚を食べる回数を増やすようにしてください。
ダイエット中に食べたい魚系惣菜は下記です。
ダイエット向き！魚系惣菜
・煮魚（鯖、ぶりなど）
・お刺身（なんでもOK）
今ではコンビニでも簡単に魚の惣菜が買えるので、
魚は品質がすぐれている油とタンパク質が取れるのでぜひ食べて下さい。
●4 ダイエット中でも昼のお弁当もスーパーの惣菜で大丈夫！痩せる弁当惣菜は？
スーパーのお弁当でもしっかり痩せることが出来るので安心して下さい。
人によってはお弁当にご飯が多い場合があるので、
「食べ過ぎたなぁ」と思ったときは食べる前や後の食事でご飯の量を調節するといいです。
まとめ
ダイエット中で昼ご飯の総惣菜のカロリーは女性なら400～500カロリー、
男性なら500～600カロリーを目安に食べましょう！
タンパク質が少ない場合はギリシャヨーグルトなどを食べれば大丈夫です。
ダイエット中に選びたいスーパーの惣菜弁当は下記です。
ダイエット向き弁当
・海鮮丼
・握り寿司
・焼き魚弁当（揚げ物のおかずは出来るだけ食べないように）
・そば・うどん
スーパーの弁当はハンバーグやからあげなどの炭水化物の多い商品が多いので、
簡単にお肉を食べたい人は焼き鳥とおにぎりなどの選択がいいです。
野菜の中でも糖質が多い野菜があるので惣菜の選び方には気をつける事です。
よくスーパーで見かける惣菜は下記
・さつまいもの甘煮
・かぼちゃの煮つけ
・里芋煮
糖質が多いと言っても野菜にはたくさんの栄養素が入っていますので、
ご飯の量を少なめにすれば問題ないので、うまく調整して下さい。
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