ダイエット中の便秘にいい食べ物とは？上手に食べて美しく！

「ダイエットを始めたら便秘になった」

痩せたいと思って始めたダイエットでまさかの便秘になってしまった、という方はいませんか？

間違った方法や食生活でダイエットをしていると、便秘になってしまいます。

便秘になると、痩せるどころか体重が増えてしまってモチベーションも下がってしまいますね。

今回は、正しいダイエットの考え方と、便秘解消に効く食事をお伝えしていきたいと思います。

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なんでダイエットをすると便秘になりやすいの？

単純に、必要な栄養が足りてないからです。

ダイエットを始める時、まず最初に考えるのが食事制限や糖質制限ですよね。

食事制限で極端に食べる量を減らすと、便に必要な食物繊維などの栄養が足りず、便が作られなくなってしまいます。

便秘になってしまうと、腸が働かなくなるので基礎代謝が落ちていきます。

基礎代謝が落ちるとやれにくい身体になり、悪循環ですね。

そのため、食べないダイエットや極端な食事制限は辞めておきましょう。

便秘になってしまう生活とは？

良かれと思ってやったダイエットが、結果便秘になり、太りやすい体質になってしまうという事があります。

では、どんな生活をすると便秘になってしまうのでしょうか？

1極端な食事制限

排出されるものがそもそもないと、便になるものがなくなってしまうので必然的にべんぴになります。

また、食べないダイエットは、食べないことによって体がどうにか養分を蓄えようとするので、食べたものをより体に蓄えようとしてしまいます。

極端な食事制限は栄養も偏ってしまい、太りやすく痩せにくい体質になってしまいますよ。

2生野菜のみ食べる

食物繊維をとれば便秘にならないのであれば、生野菜を食べればいいじゃない。

そう思いますよね？

しかし、生野菜で食物繊維を含むものは実は意外と少ないんです。

どんなに生野菜を食べても食物繊維をとることができていないパターンがあります。

食事は野菜だけではなく色々なものを満遍なくとりましょう。

3水分をとっていない

水分量が足りないと、便は固くなってしまいます。

便が固いと腸をスムーズに移動することが出来ず、つまってしまいます。

便を柔らかくする為にも水はたくさん飲みましょう。
特に、硬度の高い水はミネラルが沢山入っているので、積極的に選んで飲みたいところです。

便秘解消！理想の食生活

いちばん大切なのはバランスの取れた食生活です。

それを頭に入れた上で、次の食品をきちんと取れているか確認してみてください。

1発酵食品

ヨーグルトやキムチなどの発酵食品は善玉菌が含まれています。

2海藻類

ワカメやひじき、モズクや寒天なども含まれます。
海藻類は、水溶性食物繊維がたっぷり含まれているので、便を柔らかくしてくれる効果があります。

3芋類

さつまいもやじゃがいも、長芋や里芋など色んな種類がありますね。

芋類は不溶性食物繊維がたっぷり含まれているので、便秘にいい食べ物です。

ただ、炭水化物も含まれているので食べ合わせには注意が必要です。

白米の代わりに食べるなどの工夫が必要ですね。

4キノコ

しいたけ、エリンギ、しめじ、エノキなどのきのこ類は、不溶性食物繊維がたっぷり含まれています。

便を押し出してくれる効果があり、ダイエットにも効果的な食べ物なのでぜひ積極的に取り入れていきましょう。
5お酢
お酢は新陳代謝を高める作用があります。腸のぜん動運動を活発にし、腸内環境を整える力があります。

りんご酢や黒酢などは比較的のみやすくなっているので、とりいれてみましょう。

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ダイエットで便秘に！食べ物はどうすれば改善する？【まとめ】

いかがでしたでしょうか。

便秘にうれしい食べ物は沢山あります。

便秘を解消して痩せたい、健康になりたいと考えているのであれば、ぜひ活用してみてください。

まずはヨーグルトなど比較的取り入れやすいものから試してみてはいかがでしょうか。