ダイエットの味方？！ピーナッツバターの健康効果の高さ！
zaku0909トーストにピーナッツバターって合いますよね。
濃厚な味わいと程よい甘みについつい食が進んで、もう一枚…
「いやいや、今はダイエット中だし高カロリーなものはNG！」
たしかに、ピーナッツバターは高カロリーなイメージがあるかもしれません。
でも、そんなイメージを覆す効果があったとしたら、
知りたくないですか？
「ダイエット中は甘いもの禁止！」
「高カロリーな食べ物は我慢…」
そう固く心に決めているあなたにこそお伝えしたい内容となっています。
ぜひ最後までご覧ください。
Contents
●ピーナッツバターは高カロリーで太る？
結論から言うと、適量なら毎日食べても太る心配はありません！
「そんなの当たり前でしょ」
「適量ってどのくらい？」
そんなお声が聞こえてきそうですね。
まずは、「敵を知るところから」。
ピーナッツバターの基礎知識を
インプットしておきましょう。
＊ピーナッツバターのカロリー
ピーナッツバター100gのカロリーは640kcal、大さじ1（12g）だと77kcalあります。
いちごジャムのカロリーは100gあたり256kcal、大さじ1なら30kcalほどなので、
比べてみると「ピーナッツバターのカロリーは確かに高い」と言えます。
「それじゃあやっぱりカロリーが心配…」
そんなあなたに、「どれくらい食べるのが良いのか？」をお伝えしますね。
＊１日の適量は？
ピーナッツバターを食べるときは、1日大さじ1～2杯程度にとどめておくのがベター。
食べすぎるとカロリーを摂りすぎるだけでなく、油分が多いのでお腹をくだす可能性もあります。
何においても、「過剰摂取は禁物」というわけです。
なんだかピーナッツバターが悪者のように感じてきたかもしれませんね。
でも、ご安心を。
ここから、
「ピーナッツバターがダイエットに向いている理由」をご説明します。
●なぜダイエットにピーナッツバターが良いのか
そもそも、ピーナッツバターの魅力って何でしょう？
「甘くておいしい」それだけ？
いえいえ、実は「ダイエットに向いている」のには
ちゃんとした理由があるんです。
＊ピーナッツバターの魅力
先ほど、ピーナッツバターは高カロリーであることをご説明しました。
実は、高カロリーな食材ゆえの「メリット」もあるんですよ。
なにより、一回の食事の満足度が上がります。
ピーナッツバターには脂肪とタンパク質が含まれており、
これらの働きで食後の満足感を得やすくなるんです。
減量中には嬉しい効果ですよね。
また、他のナッツバターと比べて低価格で手に入るので、
ダイエット中の食事がワンパターン化している人にはもってこいの食材と言えます。
＊ピーナッツバターの栄養価
ピーナッツバターは、その栄養価にも定評があります。
主に含まれるのが次の3つです。
・脂質…100gあたり50.4g
・タンパク質…100gあたり20.6g
・食物繊維…100gあたり7.6g
《脂質》
「脂質」は、「糖質」「たんぱく質」に並ぶ3大栄養素の一つです。
また、脂質を構成する主要要素の「脂肪酸」は、
活動のエネルギー源であり人の健康には欠かせない存在です。
ピーナッツバターに含まれる「不飽和脂肪酸」には、
血中にある中性脂肪や悪玉コレステロールを減少させ、
動脈硬化を防いで生活習慣病を予防する効果も期待されます。
《タンパク質》
タンパク質は、皮膚や髪、ホルモンなどの身体の組織を作る元となる大切な栄養素です。
筋肉の材料でもあるので、不足すると筋肉量が維持できず代謝が低下してしまいます。
ダイエットによる減量の際には、意識して摂るべき栄養素と言えます。
《食物繊維》
食物繊維には、「不溶性」と「水溶性」の2種類があります。
ピーナッツバターに含まれるのは「不溶性」の食物繊維で、
腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあります。
ダイエット中に起こりがちな「便秘」を解消してくれる効果も期待できるため、
積極的に摂取したい栄養素です。
体づくりに必要な栄養素というのは、意外と普段の食生活では補いきれていません。
ダイエットを意識して食事を制限しているなら、尚更。
そんなあなたの救世主になってくれるのが、「ピーナッツバター」というわけです。
（ちょっと話が壮大ですかね…苦笑）
●ポイントは3つ！ピーナッツバターの選び方
ネットの通販サイトを開けばありとあらゆる商品が並んでいることでしょう。
でも…
「たくさんありすぎて選べない！！」
そんなあなたに、ピーナッツバターを選ぶポイントを3つに絞ってご紹介します。
＊加糖・無糖
一般的なものは砂糖などで甘みをつけた「加糖」ですが、
ピーナッツそのものの味を楽しみたいなら「無糖」もおすすめ。
カロリーを抑えられますし、料理にも取り入れやすいですよ。
また、甘みを後から足すことで自分好みの味に調整できるのも、嬉しいポイント。
＊ピーナッツの含有量
砂糖や塩の入ったものは、小さな子どもからお年寄りまで誰でも食べやすいですが、
ピーナッツの風味はそこまで強くありません。
ピーナッツそのものの味をダイレクトに感じたい方には、
ピーナッツ100％のものがおすすめです。
好みに合わせて選んでみてくださいね。
＊容量
大容量のものはコストパフォーマンスが抜群です。
とはいえ、食べきれないほどの量を買うのはNG！
「気づいたら消費期限を過ぎていた」なんてことになりかねません。
いろいろな種類を試したい方などは、
小分けになっているものをいくつかセットで買うようにしましょう。
●まとめ
今回は、「ダイエット中の方にピーナッツバターをおすすめする理由」を詳しくお話ししました。
おさらいすると、ピーナッツバターは栄養価がとても高く、
適量を摂取することで体づくりを助ける効果が期待できるんでしたよね。
「ダイエット中にこそ摂取したい食べ物である」ということもあわせてお伝えしました。
魅力いっぱいのピーナッツバターで、あなたのダイエットライフをもっとイキイキさせませんか？
「美しい体は、美味しい食事から」
この記事で、あなたのキレイをほんの少し後押しできたら嬉しいです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
Follow me!
