ダイエットが必要な70代必見！ 無理のない食事と運動について解説！
zaku0909若い頃より食べる量は確実に減っているはずなのに、どういうわけか体重が落ちない…
揚げ物や洋食などカロリーがありそうなものは胃もたれするし、
そんなに食べていないはずなのに、また体重が少し増えてしまった。
定期受診で先生に「体重を減らしましょう」と言われたけど、
何をすれば落とせるのだろうか？そんな悩みを抱えている方必見！
ダイエットは70代からでも遅くはありません！
70代のダイエットにおいて大切な食事と運動のポイントと、
無理なく楽しみながらできるダイエット法をお教えいたします！
●70代ダイエットのポイント「食事について」
加齢に伴い筋肉量が減り、基礎代謝が下がっていきます。
そのため、年齢と反比例させるように食事量を減らさなければ体重が増えるのは
当たり前のことなのです。
70代ともなると朝から食欲がわかないなんて方もいるかと思いますが、
だからと言って朝食を抜くのはダイエットに良くありません。
やはりダイエットにおいては1日3食取ることが大切です。
同じカロリーを摂取しても食事の回数が少ないと脂肪が蓄積されやすくなります。
朝食は軽めにバナナ半分でも良いので無理のない量を食べるようにしてください。
逆に年齢を重ねても食欲が落ちないという方もいますよね。
空腹状態で食事をして食べ過ぎてしまったという経験を
誰もが一度はしたことがあるのではないでしょうか。
食欲が落ちない方は、空腹状態での過食をさける為にあえて間食をするという方法を
取り入れると良いでしょう。
ただし食べるものに注意が必要です。
スナック菓子や菓子パンは摂取カロリーが高くなってしまいますので、
ビタミンが摂取できる果物やナッツ類、カルシウムが摂取できる乳製品などがおすすめです。
食事で不足しがちな栄養素を取り入れる意味でも
適量の間食を必要に応じて取り入れると良いでしょう。
●70代ダイエットのポイント「運動について」
どの年代においても運動はダイエットにおいて重要となります。
70代でも筋肉量を落とさないために適度な運動が必要ですが、
決してハードな運動をする必要はありません。
食事で摂取した糖分は食後30分～1時間の間に運動することで、
エネルギー源として消費されやすくなります。
食事の直後に激しい運動するのは胃への負担にもなりますので、
食後30分から1時間ほどのタイミングで息切れしない程度の
ウォーキングを取り入れると良いでしょう。
またウォーキングするときには足の筋肉を動かすことに意識するようにしてください。
足の筋肉は人間の体の中で大きな筋肉です。
足の筋肉を動かすことで全身の筋肉が動き血液循環が良くなります。
スクワットのようなハードな運動をしなくても足の筋肉を動かすことで
基礎代謝がアップします。
食べたものが脂肪として蓄積される前に軽めのウォーキングで
無理なく痩せやすい体作りができるのです。
●無理なく楽しみながらのダイエット
今はインターネットが普及している時代です。ネットで何でも買えますし、
ほしい情報も手に入れることができます。
そこで、ユーチューブを使って楽しみながらダイエットをしてみてはいかがでしょうか。
いろんな種類のダイエットがアップされていますが、
中には70代でもできるようなものもあります。
ユーチューブの使い方はお孫さんに聞けばすぐ教えてくれますよ！
ユーチューブダイエットの内容は、
片足で数十秒立ってみるとか動画に合わせて体を動かすなどですが、
難しい動きや激しい動きはありません。
最初は休みながら行っていても、回数を重ねるたびに確実に上達していきます。
上達することでダイエットのモチベーションにも繋がりますよね。
お孫さんと一緒にやってみればコミュニケーションもとれて楽しいこと間違いなしです！
雨降りや風が強い日など外に出たくない時は、
自宅で気軽にできるユーチューブを活用してみてください。
●まとめ
70代のダイエットについて記載してみましたがいかがでしたか。
ダイエットは70代でも必ずできます。ダイエットで守ってもらいたいことは
・3食きちんと食べる
・食後に有酸素運動を取り入れる
この2つです。決して難しいことではありません。
一気に体重が落ちなくても、
1月に0.5キロ落とすことを目標にしてダイエットに励めば、
1年後には5～6キロ落ちていることでしょう。
70代だからとあきらめずに、70代だからこそ10年後の健康のために
無理のないダイエットを実践してみてください。
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