【お腹ダイエット】メタボな５０代男性に！無理なく痩せる秘訣とは？

「若い頃と比べて瘦せにくくなった…」
「血圧や血糖値を医者に注意された」
あなたにも思い当たる節があるのではないでしょうか？

そんな生活を続けていると、体重は増加の一途…
だらしない体で、生活習慣病まっしぐらかもしれません。

そこで今回は、「健康であり続けるためのダイエット方法」をご紹介します。
あくまで大切なのは「続けること」です。

日頃の忙しさに、自分へのいたわりを忘れてしまってはいませんか？
背負うものも多い５０代のあなたにこそお伝えしたい内容をまとめました。
ぜひ、最後までご覧ください。

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●無理なく痩せたいなら「無茶な生活を正すべし」

無理のない範囲で痩せたいと思うなら、体に負荷をかけない生活を心掛けましょう。
無茶な生活は体に悪影響を及ぼします。
その最たる例が「メタボ（メタボリックシンドローム）」です。

※メタボリックシンドロームとは・・・内臓の肥満をきっかけに、
脂質異常・高血糖・高血圧となる状態を指す。
運動不足や食べすぎが原因であることが多い。

＊「メタボ」の判断基準

判断基準になるのは、次の４点です。
●腹囲（必須項目）
●脂質異常
●高血圧
●高血糖

このうち2つ以上合併した状態を「メタボリックシンドローム」と判断します。

●なぜ５０代は「ぽっこりお腹」に悩むのか

５０代の男性に多い「ぽっこりお腹」。
その原因として挙げられるのが、次の３つです。

●基礎代謝の低下
●筋肉量の低下
●ストレス

＊基礎代謝の低下

男性の基礎代謝は５０代にもなると大幅に低下します。

15～17歳のピーク時と同じような食生活では、
すぐに摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまいます。
そのため、年々太りやすくなっていくのです。

＊筋肉量の低下

体を支えるのに大切な筋肉「インナーマッスル」。
しかし、日常生活のなかだけで鍛えることは難しく、老化とともに減ってしまいます。

インナーマッスルが減ると、支えきれなくなった内臓が下垂します。
お腹が出て見えるようになるのはこのためです。

また下垂した内臓は機能も低下するため、消化吸収をスムーズに行えなくなります。
その結果、より脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。

＊ストレス

ストレスは「ドーパミン」というホルモンを過剰分泌させます。
ストレスを感じて過食気味になるのはこのホルモンの影響です。

また、ストレス解消のため暴飲暴食に入る場合もあり、その罪悪感からさらにストレスが増すという悪循環に陥ります。
結果、大量のカロリーを消費しきれず、それらが脂肪として体に溜め込まれてしまうのです。

●「お腹痩せ」に効果的な方法

５０代男性のお腹痩せに効果的なのが、次の方法です。

●基礎代謝を上げる
●ストレスを溜めない
●食事に気を配る

＊基礎代謝を上げる

人の体には、体内の代謝に使われる「代謝酵素」と食べ物の消化に使われる「消化酵素」
の2種類の酵素があります。

消化酵素というのは一生のうちに体内で作られる量が決まっており、
消化しにくい物ばかりを食べていると、どんどん消費されていってしまいます。

その過程で代謝酵素も不足気味となり、基礎代謝が落ちていきます。
基礎代謝が落ちると脂肪を燃焼しにくい体になり、痩せにくくなってしまうのです。

基礎代謝を高めることで痩せやすい体をつくることができますよ。

＊ストレスを溜めない

ダイエットを成功させるには「ストレスと上手く付き合うこと」が大切です。
無理な食事制限や運動はストレスになりがち。

５０代の男性であれば、職場でのストレスも多いのではないでしょうか。
自分の生活を見直してみて、日頃の生活習慣や食習慣に無理のないダイエット法こそが目標達成のカギとなります。

適度に体を動かす、お風呂にしっかり浸かる、睡眠を十分にとるといった
基本的なことも、実はダイエットには効果的です。
おろそかにせず、自分の体をいたわってあげてくださいね。

＊食事に気を配る

ダイエットを無理なく行うための基本となるのが「毎日の食事」です。
食事の内容だけでなく、その食べ方にも一工夫。

「胃腸に負荷をかけない食べ方」というのを意識してみてください。

たとえば、野菜から先に食べるようにしたり、
パスタやラーメンなどの一品食べを少し控えてみたりといった具合です。
毎日のことだからこそ、ぜひ自分の体をいたわる気持ちで取り組んでみてください。

５０代のダイエットは、とにかく「無理をしないこと」です。
自分なりのペースでコツコツと取り組んでいきましょう。

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●まとめ

今回は、「５０代の男性が無理なくダイエットを行うためのポイント」をご説明しました。
極端なことをするばかりがダイエットではありません。

毎日のほんの小さな積み重ねが、１０年後、２０年後の自分に返ってくるのです。

しんどくてつらい日々の繰り返しで年を取っていくより、
体が喜ぶ選択をしてこの先の人生をイキイキと過ごしませんか？

この記事が、そんな明るいダイエットライフのきっかけとなれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。