40代男性におすすめの置き換えダイエット、オートミールで6キロ減量！

オートミールは食物繊維が多く、高たんぱく、低糖質の理想的なダイエット食品です。

ごはんやパン、麺類など炭水化物は糖に変化するので、
血糖値が気になりだした40代男性には天敵ですよね。

実は中性脂肪の原因も、脂肪や油ではなく糖質なのです。

今回は私が半年で6キロ痩せたおすすめのオートミール置き換えダイエットをご紹介します。

ごはん・パン・麺類をオートミールに置き換えるだけのシンプルな方法なので、
40代男性にも取り入れやすいと思います。

●朝食のパンやごはんをココア味のオートミールに置き換える方法

朝からチョコレートを食べている気分になれるココア味のオートミールです。

【材料】
・オートミール（30g）
・ピュアココア（小さじ1）
・脱脂粉乳（大さじ1）
【作り方】
材料を全部まぜ、水を加えて500ｗの電子レンジで40秒チンし、
レンジから取出した後、再度水を入れて硬さを調整するだけです。

【ポイント】

最初は面倒かもしれませんが、水加減や加熱時間が決まれば1分で朝食が作れてしまいます。

オートミールはプレスして伸ばしたロールドタイプと、
粉砕したクイックタイプがあります。

ロールドタイプの方が食べ応えがありおすすめですが、
入手しやすい方で差し支えありません。

重要なのは100％オーツ麦であることです。

間違っても、砂糖やドライフルーツ入りのものを買わないように気を付けましょう。

ココアはミルクココアではなく、
ミルクも砂糖も入っていないピュアココアを使って下さい。

脱脂粉乳は牛乳や豆乳に置き換えても良いですが、
吹きこぼれやすいので、レンジで加熱した後に注ぎましょう。

脱脂粉乳の良い点は、牛乳や豆乳より長持ちすることです。

家族でお住いの方は問題ありませんが、
ひとり暮らしの40代男性なら牛乳や豆乳を使いきれず腐らせる可能性が高いので、脱脂粉乳をおすすめします。

オートミール、ココア、脱脂粉乳だけでも美味しいですが、
味変をしたくなったらシナモンやミント油がおすすめです。

冬はシナモンを入れると身体が温まりますし、大人の味になります。

夏は食用のミント油を食べる直前に1滴入れるとチョコミント味になります！

ココア味のオートミールの良い点は、スイーツを食べた気分になり、
甘い物が食べたいと思わなくなることです。

糖質、炭水化物が好きな人は、総じて甘いものが好きで、
ダイエット中にスイーツ欲が爆発して、挫折してしまいます。

私はこのオートミールを食べているので、スーパーやコンビニに行ってもチョコレートやお菓子、
アイス、菓子パンを食べたいと思わなくなりました。

●昼食コンビニ派・弁当派の40代男性におすすめの置き換法

こちらは直球勝負で乾燥したままのオートミール（30ｇ）を勤務先に持っていくだけです。

おすすめの容器は「ジップロック・スクリューロック（300ml）」です。

普通のタッパーと違いフタがスクリュータイプなので、鞄の中でオートミールが飛び出すこともありません。

お昼時になったら職場で、オートミールがギリギリかぶるくらいに水を入れ、
500ｗの電子レンジで40秒チンするだけです。レンジがない職場なら熱湯を注ぐだけでもOKです。

おかずに関しては、お弁当派の人はごはんを抜いたおかずだけのお弁当を
オートミールとは別の容器に入れて持っていくだけです。

コンビニ派の人は、サラダやサラダチキンをコンビニで購入するだけですが、
くれぐれもパンやおにぎりは購入しないようにして下さい。

●夕食はシンプルにごはんをオートミールに置き換えるだけ

夕食はおかずは唐揚げでも、ステーキでも、焼肉でも、ハンバーグでも、
チンしたオートミール（30ｇ）にあわせれば何でも大丈夫です。

ただし、パスタやカレーライスが食べれないのが難点です。

私の場合は、トマト味、クリームソース味、カレー味が食べられれば
パスタやごはんでなくても耐えられたので、オートミールリゾットのレシピをご紹介します。

*イタリアントマト風味のオートミールリゾット

【材料】
・オートミール（30ｇ）
・水（100cc）
・トマトみじん切り（中1個分）
・タマネギみじん切り（中1/8個分）
・乾燥バジル（少々）
・塩（少々）
・コショウ（少々）
・オリーブオイル（大さじ1）
【作り方】
オリーブオイル以外の材料を耐熱容器に入れて500ｗのレンジで5分加熱し、最後にオリーブオイルを回しかける

*クリームシチュー風味のオートミールリゾット

【材料】
・オートミール（30ｇ）
・水（100cc）
・バター（10ｇ）
・脱脂粉乳（大さじ1）
・タマネギみじん切り（中1/8個分）
・乾燥パセリ（少々）
・塩（少々）
・コショウ（少々）
【作り方】
すべての材料を耐熱容器に入れて500ｗのレンジで5分加熱する

*カレー風味のオートミールリゾット

・オートミール（30ｇ）
・水（100cc）
・トマトみじん切り（中1個分）
・タマネギみじん切り（中1/8個分）
・バター（10ｇ）
・カレー粉（大さじ1）
・塩（少々）
・カイエンペッパー（少々）
・オリーブオイル（大さじ1）
【作り方】
すべての材料を耐熱容器に入れて500ｗのレンジで5分加熱する

●まとめ

オートミールの置き換えダイエットは炭水化物をオートミールに置き換えるだけなので、
家族と一緒にお住いでも、ひとり暮らしでも取り入れやすいのでおすすめです。

男性も40代になると若いころのようにすぐに体重が落ちなくなりますよね。

私の場合、最初の1週間くらいで2キロはすぐに落ちましたが、
次の1キロが落ちるまで4ヵ月かかりました。

ただ4ヵ月の停滞期にも、体調は改善しました。

具体的には、便秘が改善した、口の中のネバネバがなくなった、
尿の不快なニオイがなくなった、睡眠の質が改善した、疲れなくなったなどです。

停滞期も、体調の変化を観察していると挫折せずに続けられますので、
頑張ってダイエットしましょう！

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