40代必見置き換えダイエット！腹持ちの良いダイエット食って？

クリスマス・お正月とイベントが続き、
ダイエットのモチベーションも中々上がらないこの時期。

40代、年齢と共に減りにくくなる体重にもうんざりですよね。

今回は、腹持ちも良くてコスパも最強な
置き換えダイエットについてご紹介します！

年内最後のダイエットはこれで決まり！
ぜひ最後まで読んでいただき、ダイエットのモチベーションを上げていきましょう！

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●置き換えダイエットにはどんな効果があるの？

置き換えダイエットとは、1日の食事のうちどこか1食だけを
低カロリーなものに置き換えるというダイエット方法です。

1日の食事のうちどこか1食をダイエット食に変更すると、
大体500〜700kcalカットすることができます。

大人が1kg減らすためには7000kcalほどのカットが必要と言われており、
置き換えダイエットで仮に1日700kcalのカットに成功した場合、
10日で1kgの減少に成功する計算になります。

置き換えダイエットを続けることで、
1ヶ月−3kgも夢じゃないですね！

ただし、極端に食事制限をしてしまうとエネルギー不足や、
集中力の低下を引き起こしてしまい、体に悪いので正しく行うことが大切です。

体調をしっかり整えて、過度なダイエットはやめましょう。

●選び方のポイントとは？

置き換えダイエットにおける食品選び。重要ですよね。
今回は腹持ちが良いコスパ最強なダイエット食品をご紹介します！

＊低カロリーかつヘルシー！こんにゃく麺

ペペロンチーノ、焼きそば、韓国風冷麺など味が種類豊富なこんにゃく麺。

ダイエット中なのに具材も多くしっかり食べ応えがあり腹持ち良し、
中には1食あたり100kcal未満とカロリーもしっかりオフ！魅力的な商品ですね。

＊置き換えダイエットで糖質オフも実現！大豆ミート

食物繊維の摂取と同時に、大豆のタンパク質も摂取できる一石二鳥な大豆ミート。

実は基礎代謝も向上し、
脂肪燃焼効果も高まるので置き換えダイエットにぴったり、
他の食品との組み合わせで腹持ちもばっちりな食品なのです！

1食分30gで106kcalほどなので食べ過ぎには注意です。

＊飲むだけ簡単！プロテイン

1食あたり焼き約163kcal、牛乳や豆乳で割って飲むだけなので超簡単！

味の種類も豊富で飽きることがなく続けやすいのも魅力のひとつです。

プロテインはたんぱく質を摂りリバウンド防止も！
置き換えダイエットの場合は、夜飲むのがおすすめですよ。

●40代のダイエット注意点

40代になると加齢による基礎代謝の低下で、途端に痩せにくくなるもの。

早く痩せたいと思うあまり、過度な食事制限でエネルギー不足になり、
さらに栄養不足から老化も加速させてしまうという最悪のパターンも。

筋力も落ちてしまうので、
見た目もあまり美しくはないですよね。

女性にとって、老化は出来るだけ避けたいところ。

痩せたいからと言って、
摂取カロリーを抑えすぎるのは要注意ですよ。

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●まとめ

いかがでしょうか？今回は40代の置き換えダイエットについてご紹介しました。

1日500〜700kcalのカットを目標に、1食だけ置き換えるのがポイントです。

過度な置き換えダイエットはリバウンドしてしまうので
正しい方法でダイエットしましょう。

特に、40代女性は無理なダイエットをしてしまうと
老化に繋がってしまうので注意です。

置き換えダイエットで最も重要なのは食品選び！

今回は、腹持ちが良いものをピックアップしご紹介しましたが
他にも置き換えダイエットに適した食品は沢山あります。

自分に合ったダイエット食を見つけるのも大事かもしれませんね。
40代、年齢で諦めずに楽しく美味しいダイエットライフを送りましょう！