2週間で8kg減量!!激痩せダイエット成功するための3つの鉄則!!

●はじめに

2週間で8kg減量できます。

そんな魔法の言葉を聞いたら、あなたは実践したくなりますか。

しかし、2週間で8kg減量することは現実的ではなく、リスクが高い減量方法です。

食事制限や運動だけでは到底間に合いません。

例え、成功したとしてもリバウンドの可能性が高いです。

そんなことは分かっていても、具体的に何をすればいいのか、気になる。

そんな方のために、
この記事では2週間で8kg減量するためにするべき3つの鉄則をまとめました。

最後まで読み進めていただくと、2週間で8kg減量するために
すべきことが理解出来ると思いますので、ぜひ最後までお付き合いください。

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●2週間で8kg痩せるための減量計画を立てる

2週間で8kg減量するには準備が大切です。
そこで、まず行うべきなのが1日当たりどのくらいのカロリー消費が必要か考えることです。

人間の身体は8割が脂肪で出来ており、
脂肪1gを燃焼するのに9kcal必要になります。

そのため、脂肪を1kg落とすのに必要な消費カロリーは7200kcalとなります。

今回の減量幅が8kgなので、必要な消費カロリーは57600kcalとなり、
1日当たりに換算すると約4100kcalとなります。

しかし、1日で4100kcalも消費するのは簡単な事ではありません。

そのため、浮腫みを取ったり、減量のテクニックを駆使する等、
脂肪燃焼以外の手段もとる必要があります。

●2週間で減量するなら糖質オフダイエット

2週間で8kg痩せようと考えた際に、通常のダイエット法で痩せることは出来ません。

そこで、今回は糖質オフダイエットをお勧めします。

糖質オフダイエットとは糖質の摂取を控えて、
タンパク質と脂質を多めに摂取するダイエット法です。

このダイエット法では、短期間での減量が可能になります。

理由ですが、糖質をオフにすることで体内の筋グリコーゲンが枯渇し、
水分が抜けるからです。

人間は体内に糖質を300g~500g蓄えられていると考えられています。

糖質オフダイエットをすることで、体内に蓄えられている筋グリコーゲンが枯渇していきます。

糖質は1gに対し水が3～4g結びついているため、仮に体内の糖質が500g減った場合、
約2kgの水分が抜ける事になります。

その結果、急速に体重を落とすことが可能になるのです。

さらに、このダイエットは空腹感が感じにくくなるメリットもあります。

私たちの身体は、血糖値が下がると空腹感を感じます。

その状態で糖質を摂取すると、血糖値が急激に上昇し、
体内でインスリンが分泌され血糖値を下げる作用が働きます。

その結果、血糖値が再び下がった状態となり、空腹感を感じやすくなってしまうのです。

ですが、糖質オフダイエットすることで血糖値が安定し、
また、脂質をエネルギー源とするため、空腹感を感じないでダイエットが継続できるのです。

●減量のコツ

＊小さいスプーンを使って食べる。

ここでは、減量を成功させるためにいくつかテクニックを紹介していきます。

始めに小さいスプーンを減量中に扱うことをお勧めします。

小さいスプーンを使用する事で必然的に咀嚼回数が増えます。

その結果、満腹中枢が刺激され空腹側が満たせるのでお勧めです。

また、よく噛むことで唾液が分泌され消化をサポートしてくれるので、
栄養も吸収されやすくなります。

＊食事を小分けにして食べる。

食事についてですが、減量中は4〜6食に分けるようにしましょう。

1食あたりの食べる量は減りますが、食べる回数は増えるので、
減量維持に繋がります。

実際に私も減量中ですが、2000kcalを6回に分けて食べています。

3時間に1回食べる計算なので、特にストレスを溜める事なく続けられています。

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●まとめ

2週間で8kg減量するには普段通りの減量で痩せることはできません。

身体の水分を抜き、減量のためのテクニックを駆使して痩せるようにしましょう。

減量はストレスを溜めないことが重要です。

リバウンドしないためにも咀嚼回数を増やし、
食事の回数を分けるなどして効率的に痩せるようにしてみてください。