４０歳以上にピッタリ！無理な食事制限なしのダイエット方法

４０歳を超えると、体形への悩みは尽きませんよね。

昔は効果が出ていたダイエット法でも、なかなか効果が出ず、
無理な食事制限で、体調を崩す方も多くいます。

むしろ体重が増えちゃいましたなんて方もいらっしゃるのではないでしょうか？

せっかくダイエットを頑張るのなら、一番近道を行きましょうよ！

今回は、４０歳、５０歳でも効果が期待できるダイエット法を、
マルっと解説していきますね。

・４０歳を過ぎるとなぜ痩せにくくなるの？

年を重ねて筋肉が衰えてくると、基礎代謝が落ちてしまいます。
つまり、同じ生活をしていてもカロリー消費量がどんどん減ってしまうのです。

そのまま食事制限などの生活改善をしないでいると、
その差分のカロリーがどんどん体に蓄積されていってしまいます。

恐ろしいですよね…

また、女性ホルモンとして有名な「エストロゲン」の分泌量の低下も
原因の一つです。

エストロゲンは私たちの美容や健康に密接に関係していますが、
その働きの一つとして、脂肪燃焼をサポートする役割も持っているのです。

とっても素晴らしいホルモンなのですが、
これは２０代をピークに減少していってしまうため、
４０歳を超えたころには脂肪燃焼しにくい体質に変わってしまう訳なのです。

・食事制限は必要？

極端な食事制限は健康を害する可能性が高いため、
お勧めできません。

食事制限というより食生活改善が大切です。

バランスの良い食生活になるよう量より質に意識を向けてみましょう！
ポイントは二つです。

①一汁三菜の形を意識すること

基礎代謝をできるだけ落とさないようにするには、
栄養バランスを整えることが大切です。

一汁三菜を意識することで、主食ではお米・パンなどの炭水化物を、
主菜では肉・魚などのたんぱく質を、
副菜では野菜・きのこ・海藻類などのビタミン・ミネラル・食物繊維を
まんべんなく摂取する事が出来ます。

ただ、品数を揃えるのは何かと多忙な毎日にはおっくうですよね。

私も、ズボラ女子なので最初は大変でしたが、
副菜はつくりおきで何品か置いておくと、とってもらくちんですよ！

②一人分で盛り付ける事

大皿で料理が食卓に並ぶと、
自分が何をどれだけ食べたのか分からなくなってしまいます。

食べすぎや偏りを防ぐためにも、一人分で盛り付けることで、
自分の食生活を把握し、管理しやすくしましょう。

レコーディングダイエットという言葉があるように、
食事を記録することも、食生活の把握に有効です。

私は、スマホアプリを使って日々の食事を記録していますよ！

写真で見返すとわかりやすいですし、
スマホはいつも身近にあるので、入力を忘れてしまうことも少ないです。

・忙しくて運動する時間がない？

いくら食生活を改善しても消費カロリーが摂取カロリーを
上回らなければダイエットは成功しません。

とはいえ、ジムに通う時間もないし、
そもそも続く気がしない…そんな方はとっても多いです。

（私も、一念発起し高額なジムを契約したものの、
過度な運動で膝を壊してしまったり、
時間を捻出できなかったりで、
ほとんど通わずじまいになってしまいました…）

筋トレやランニングで激しく運動することもいいのですが、
それだけがカロリー消費につながるわけではありません！

日常生活にも、少し意識を変えるだけで
消費カロリーを引き上げるポイントはたくさん隠れているんですよ。

洗濯物を干したり、掃除機をかけたり、愛犬と散歩をしたり、
お買い物に行ったり…そんないつもの日常一つ一つでも私たちは
カロリーを消費しています。

そこにプラスアルファ少しの意識を持つだけで、
簡単に消費カロリーを増やす事が出来ます！例えば…

この少しの意識で、消費カロリーをグッと増やす事が出来ますよ。
私もそうですが、４０歳を超えて、
激しい運動に不安を抱く方は多いと思います。

この方法なら体に大きな負担がなく、
始めやすいですよね！

ぜひ日々の生活の中で意識してみてくださいね。

まとめ

以上、４０代、５０代でも効果が期待できる
ダイエット法についてご紹介しました。

今回ご紹介した方法は、短期間で劇的な変化をもたらすものではないですが、
ダイエットは継続が命です！

当記事が、ご自身の体調やライフスタイルを踏まえ、
今のあなたに最も適したダイエット法を見つけるきっかけになれば嬉しいです。

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