糖質制限中の停滞期は困る？！チートデイで乗り切りませんか・・！

糖質制限に停滞期はありますね。
そういうときの過ごし方や、チートデイについて
　　
ご存じでしょうか。

結論から言って、停滞期はだれにでもあります。

そこを、うまく乗り越えれば、またダイエットも楽しくなりますね！
　
この記事では糖質制限中の停滞期について、解説します。

　

●糖質制限中の停滞期って何ですか・・？！停滞期について解説します！

ダイエット中に体重の減少が止まった経験は、ありますか？

そんなときに「食べている量は変わらないのに、どうしてかな。」
と思いますよね。

これから、その原因について説明しますね。
　　
糖質制限中でも、一定期間を続けてると体重の減少がピタツと止まる
「停滞期」がやってきます。

この原因は糖質制限によって体重が減少したことを飢餓状態と思い、
からだが「省エネﾓｰﾄﾞ」に入るからです。

代謝が落ちてしまうんですね。

わたしも、ダイエット中に、みるみるスリムなってた時に、
急に体重が落ちなくなって焦った経験があります。

●糖質制限の停滞期の乗り越え方・・・？！チートデイって何ですか？

　
みなさんは、チートデイという言葉を知ってますか？
ダイエット中にストレスがたまらないように、

「糖質を１日だけ、自由にとって良い日」のことです。

ふだん、制限してるパン・麺類・パスタ・ご飯や、
デザート類をがまんしないで食べてよい日ですね。
　
これを入れることによって、糖質制限の停滞期を乗り越えることが簡単ですね！
　　
わたしの知人女性も、
１週間に１日だけは、大好きはお菓子・スナック
お弁当・チキン類をパクパク食べてたみたいです。

ストレスも解消されますよね。次に、チートデイのやり方です。

①３食のバランスを良く保つ。

チートデイだからと言って、朝から晩まで食べてよい訳では、ありません。
暴飲暴食は避けて、３食に分けてくださいね。

お菓子や、スナック、ジュース類などを適度に摂ってください。
この日なら、カップヌードルも食べても

おいしいでしょうね。

②脂質やタンパク質は適度に摂る。

チートデイの日は、脂質などよりも糖質を積極的にとってくださいね。

おにぎりや、フライドポテト、コーンフレークなどもだいじょうぶです。

コンビニでも、おいしいデザートが販売されてるので購入しましょう。

例えば、体重が50㎏の男性なら、300ｇの糖質量が摂取できます。
ご自分の摂摂目安をわかりたい方は、「体重kgを６倍にしたｇ」です
　　　
ここまで、糖質制限中の停滞期にチートデイをやると
効果が出るお話をしました。

今、ダイエット中で停滞期の方は、
ぜひこの機会にチートデイをオススメします！

●糖質制限で停滞期になった・・？！基礎代謝をアップさせるのは・・！

ここでは、ダイエット中に停滞期になってしまった方に、
基礎代謝を上げる方法をご紹介します。

基礎代謝を上げると、エネルギー消費量が増えますね。

では、どういう方法があるのか、というと食事内容を見直すことです。
筋肉の元となるたんぱく質をしっかり食べて
ジョギング・筋トレをよく行えば筋肉量が増えます。

だれでも、筋肉量が増えれば基礎代謝を上げることに、つながりますね。

わたしも、20代のころ、会社の帰りにスポーツジムで
「エアロビクス。ヨガ」をやってました。

からだを動かすにつれて汗をかいて、
終わったあとは、からだが軽くなって気持ちよかったです。

今、女性に大人気のホットヨガにも基礎代謝アップの効果があるみたいです。

ホットヨガはインドで生まれたヨガで、
高血圧の改善・メンタルの育成などのメリットがあります。

特にホットヨガは大量の汗をかくので代謝の効果が期待できて、
デトックスもだいじょうぶです。

女性の方は人間関係などでストレスを感じやすいでのデトックスして、
夜はリラックスして安眠したいですよね。
　　　
何かにトライしたい方、
ご近所のホットヨガ教室をさがしてみてください。

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●まとめ

ここまで、糖質制限中におきる停滞期の理由、
チートデイ、ホットヨガについて記載しました。いかがでしょうか。

停滞期は、だれにでもあってチートデイで解消できることがわかりましたね。

また、基礎代謝をアップするホットヨガも、あります。
　　　　
ダイエット中で停滞期でお悩みのあなた・・！

この機会にチートデイでストレスを発散したり、
ホットヨガで運動してみてくださいね。
　　　　
楽しいダイエットライフを過ごしましょう。