糖質制限の１日の糖質量はこのくらい！おやつは食べれるの？

いろいろな方法があるダイエット。

糖質制限はダイエットを始めようと思った時に、
誰もが思いつくダイエット法ではないでしょうか。

はじめは、糖質をどの程度減らせばいいの？と疑問に思いますよね。

そこで普段の食事ではどの程度の糖質を摂取することが出来るのか、
さらに糖質制限をしていても食べれるおやつや、
年中ダイエッターであるわたしが糖質制限を続けるコツなどについてもご紹介していきます。

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●糖質制限の１日の糖質量は何グラム？

糖質制限をする際の糖質量は70から130ｇです。

わたしたち日本人の一般的な食事では１日に糖質を300ｇほど摂取しているようです。
この量を減らすダイエットが糖質制限ダイエットです。

どの程度の糖質制限をするのかによりますが、ハードなものは70ｇから、
緩めのものだと130ｇがよいとされています。

お茶碗一杯のご飯（150ｇ）の糖質は53.4ｇですので
１日の糖質量を70gにまでにする糖質制限というのは、
かなりの量を減らすことになりますね。初心者には厳しいかもしれません。

なので、まずは130ｇくらいに減らしてみるところからはじめるのがおススメです。

普段のご飯は少なめにして、おかずを多めにします。
お野菜をたっぷり、お肉やお魚も必ず食べるようにしましょう。

糖質は大切なエネルギー源ですので、糖質量の無理な減らしすぎは厳禁ですよ！

●糖質制限中にもおやつは食べれるの？

糖質制限中もおやつは食べれます。10g以下なら許容範囲のようです。

避けた方がいいものは砂糖や芋類、
小麦粉やお米などが使われているものです。

おからや豆腐、全粒粉などが使われているものを選んでください。

また、甘味が欲しい時はラカントなどの甘味料を使用するのもよさそうです。
チーズやナッツなど糖質が少ないものもおすすめですね。

さらに選び方の工夫は、小分けになっているものを選ぶこということ。

ポテチを開けたらいつのまにか全部食べちゃった！ってことありますよね。
いくら低糖質のおやつでも一気に食べてしまうと１日の糖質量を超えてしまいます。

私の失敗談は、おからケーキを自分で作って1人で全部食べてしまったことです。
低糖質でも食べすぎには注意しましょう。

＊糖質制限中のおすすめのおやつ

普段の生活でおススメのおやつは、ローソンの低糖質のものです。

ローソンの低糖質のおやつシリーズは種類が豊富で本当に美味しいです。

また、低糖質のパンも販売されています。
糖質量もパッケージに分かりやすく表示されているものが多く、
１日の糖質量を把握しやすいです。

他には、楽天です。わたしは、小分けになっているおからクッキーを買っていました。
こちらもクオリティが高いものが多くておすすめです。

ただ送料も含んだ料金になっていますので、少し高めなのが欠点です。

いくつかのお店で1000円くらいの商品を試しに買ってみて、
お気に入りのものが見つかったらまとめて買うのがいいかもしれません。

どこでも買えるものだと大豆で作られたソイジョイや、
高たんぱく低糖質のプロテインバーがあります。

スーパーやドラッグストアで売っています。パスタやラーメンも、
大豆で作られているものもたくさんありますので、
食事に取り入れてみるのもいいかもしれません。

●糖質制限を続けるコツは？

はじめから無理はしないことです。無理は続きません。
まずは、緩めの糖質制限からはじめましょう。

また、外食やコンビニを上手く利用することも大切です。

＊外食やコンビニで気を付けることは？

外食ではうどんと親子丼など、炭水化物の重なるメニューは避けてください。

一気に１日の糖質量を超えてしまいます。

定食屋さんではご飯を少なめにする、ファミレスならメインでお肉をしっかり食べて
ご飯を少なめにする、などです。

低糖質メニューがあるお店もありますので、
試してみるのもいいかもしれませんね。

コンビニではおにぎりを２つ買うよりも、おにぎり１つとサラダやチキンを追加する、
など工夫するといいのではないでしょうか。

冬はおでんを追加するのもいいですよ。

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まとめ

糖質制限ダイエットの１日の糖質量は70〜130ｇです。

まずは、お米や小麦粉など主食を減らすことを意識しましょう。

糖質を控える分、野菜とタンパク質をしっかり摂ってくださいね。
そして糖質制限中もおやつを取り入れて、ストレスをためないように気を付けましょう。