糖質制限で低血糖になりやすい？！低血糖の予防対策・血糖値改善レシピのご紹介

みなさんは、糖質制限をしていて低血糖になったことはありますか？

頭がフラフラしたり、だるさが来ることです。
低血糖は予防対策のレシピや、ブドウ糖などを摂取することで治せます。

今、ダイエット中のあなた・・！
もし過度の眠気や思考力の低下などにお悩みであれば低血糖のサインです。

ここで低血糖について解説しますので、
ゆっくり読んでくださいね。

●糖質制限で低血糖になりやすい・・？　デメリットと症状を解説・・！

最初に、糖質制限中に低血糖になるとどんなデメリットがあるのか、記載します。
　
私たちの脳は、いろいろな栄養分を摂取して動いてます。
糖質は、脳のエネルギーとなる大きなポイントですね。
　
この糖質が制限されすぎると、「低血糖症」が起こってしまいます。
症状としてはイライラや、体のだるさ、頭痛などです。

みなさんも経験がありませんか？

ダイエット中にイライラしたり、急に眠くなるのは、糖質不足なんですね。
　
次に、コンビニで販売されてる「ブドウ糖が多い商品」をご紹介します。

これを楽しんで食べると糖質制限の低血糖も予防できます！

①乳酸菌飲料

普通の製品では、１本70ｇ当たり、
4.0ｇ程度のブドウ糖が入ってます。
　
ダイエット中には、サイダーや清涼飲料水をガブガブ飲むのは、
ご法度ですがミニサイズの乳酸菌飲料ならオススメです！

②ラムネのお菓子

コンビニで販売されてるラムネのお菓子には、
パッケージに「ブドウ糖入り」と表示されています。

これで安心ですね。
勉強のあとや、糖質制限をやりすぎた方には間食にピッタリですね。

③ブドウ糖（タブレットタイプ）

コンビニで見当たらないときは、
ドラッグストアに行ってみてください。

キャンディーの形で、１粒あたり2,3ｇのブドウ糖が入っているみたいです。

これはラムネのお菓子よりも、
ダイレクトに入ってるので便利ですね。
　
以上、ブドウ糖が入ってるコンビニ商品を記載しました。

●糖質制限中の低血糖は危険・・？血糖値を改善するレシピをご紹介・・！

　
ここでは、タンパク質と食物繊維で血糖値を改善する方法をご紹介しますね１
　
糖尿病の治療法で、患者さんにタンパク質と食物繊維を与えると、
血糖値が上がらない効果が期待できます。

次に、タンパク質と食物繊維が入ったおいしいレシピを記載します。

【　枝豆とブロッコリーのツナ和え　】

①材料

②作り方

上のレシピは、
食物繊維とタンパク質が摂れるので栄養にも良いですね。

わたしの知人女性も、血糖値を改善するのに、
枝豆やブロッコリーなどを頻繁に食べてコントロールしたみたいです。
　
ツナ缶で飽きてしまった方には、
アレンジとして、ソーセージ・豚肉をオススメします。

●糖質制限で低血糖がなった・・？！低血糖になりやすい人の特徴、教えます・・！！

ここでは、糖尿病で低血糖になりやすい人の特徴や、
予防対策なとについてご紹介しますね。

まず、「低血糖になりやすい人の特徴」です。

ご自分に当てはまるかどうか考えてみてくださいね。

<１>　スポーツを長時間、激しくする人

みなさんはたまにはスポーツをやりますか？
テニス、野球、水泳など楽しいですよね。

激しいスポーツを長時間すると、ブドウ糖がエネルギーになるため、
血糖値がさがります。あまり、激しすぎると低血糖になってしまいます。

<２>薬（糖尿病）を飲用してる人

インスリンの注射を打ってる方や、糖尿病の薬を飲んでいる方は血糖値は
思った以上に下がって、低血糖なりやすいです。
　　
とくに60代以上の高齢者は薬が効きやすく、低血糖を引き起こしやすいです。
ご家族の方は注意されてくださいね。

（　予防対策　）

ご自分やご家族の方が低血糖になって、苦しいときは次の対処法をしてください。

わたしも、学生のころに経験しましたがよくスポーツなどの後に、
フラフラするときに甘いジュースや、砂糖のキャンデイを摂取しました。
なんでも血糖値が下がりすぎるとクラッーをしますよね。

スポーツもキャンデイや甘いジュース持参で楽しんでください。

●まとめ

ここまで、糖質制限による低血糖のデメリット・症状、血糖値を改善するレシピ、
更に低血糖の予防対策についてご紹介しました。

いかがでしょうか。
　
低血糖には、砂糖やブドウ糖を摂取したり、
甘いジュース・乳酸菌飲料を摂取すれば良いことがわかりました。

今は、コンビニでもラムネのお菓子など気軽に購入できます。
激しいスポーツのあと、フラフラした方は積極的にとってください。

糖質制限ダイエットもみるみるスリムになりますが。低血糖には気を付けましょう。

Follow me!