糖質制限してもリバウンドしない方法は！？

ファスティングダイエットとは断食期間を含むダイエットのことです。

食べないことが糖質制限につながるのでリバウンドせず順調に痩せていき、
その痩せた体重を維持することができます。

この記事では糖質制限について飲み物で抑える方法を伝授したいと思っています。

ダイエットにリバウンドはつきものですが、
ファスティングダイエットならば食べない日を決めて
その日は飲み物だけにすれば糖質制限にもなりリバウンドもしません。

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●糖質制限になる３つの飲み物

　　　　　　
糖質制限にもなり栄養価の高い飲み物は限られてきます。

甘味料の入ったジュースやお酒は逆効果ですし、
コーヒーは飲み過ぎると体によくないです。

そこで、毎日朝起きたらカフェオレを1杯、
午後に蜂蜜入りホットミルクを1杯飲むようにします。後は風呂の後に麦茶1杯を飲みます。　　　　　　　　　　　　　

食べない日は腸が動きお腹がキュッとなることがありますが、
そういう時にこれを飲むとお腹が膨らんで安定します。　

牛乳2杯には126kcalのエネルギーがあり栄養価も高いことからお腹に溜まるようです。

また、牛乳と蜂蜜の自然な甘みは食欲を落ち着かせる効果があります。
牛乳はビタミンが粘膜を強化し、カルシウムが神経を落ち着かせる効果を持っており、
ファスティング中の大事な栄養素となります。

なので毎日2杯飲むようにします。
これ以上飲むと脂肪の摂りすぎで動脈硬化や心疾患、高血圧症、
脳血管障害などの病気にかかりやすくなるから注意が必要です。

●飲み物の特徴

　　　　　　　　
まずはカフェオレについてです。

コーヒーに含まれるカフェインは頭を冴えさせる効果があるので起床後飲むと良いですが、
ファスティング中はそれだけだと栄養価が低いので牛乳多めのカフェオレにして飲みます。

これで午前中は腹持ちします。というのもファスティングダイエットの初めてのときは
1日おきに食事をとることがお薦めで、そうすると前日には食事を摂っていることに
なるからです。

そこでしっかり栄養をとっているので翌日は何も食べなくても飲み物だけで大丈夫なのです。

ただし、食べる量は腹8分目にしておかないと痩せていきません。　　　　　　　　　　　　　　　　　

午後になると蜂蜜入りホットミルクを飲みます。

レンジで500w1分10秒でできあがりです。
蜂蜜の約15%は数十種類の希少糖 (イソマルツロース、コジビオース、トレハロース、
メレジトースなど) でできています。

蜂蜜は糖質制限ダイエット中で食べない日の貴重な糖質源です。

●飲み物の効果

これら３つの飲み物はインスリン値を下げ血糖値を上げる働きをします。
この働きは食べないことで成長ホルモンが分泌されてでも起こることです。

成長ホルモンの分泌はアンチエイジングにもなります。

また、蜂蜜に含まれるポリフェノールであるフラボノイドには
抗肥満効果がありリバウンド防止にも役立ちます。

風呂後の麦茶は体温を下げる効果とリラックス効果があります。

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●まとめ　

３つの飲み物は糖質制限ダイエットすなわち
ファスティングダイエットに欠かせないものです。

特に牛乳は栄養価が高く三大栄養素を含む飲み物なのです。
リバウンドせずに痩せた体重を維持するには栄養価の高い食品を摂ることが重要になります。　　　　　　　　　　　　　　

ファスティングダイエット中で食べない日は糖質制限のチャンスだと思い、
飲み物だけにしてみるとすぐに痩せます。

もちろん食べる日は栄養価の高い食品を適量食べるので
リバウンドもせずこのダイエット生活を維持することができるのです。