女性が糖質制限して1ヶ月で痩せる？

女性が糖質制限ダイエットに取り込んでいる有名人も多いです。

巷では「1ヶ月で◯kg減った」「2週間で痩せる！」など、
「短い期間でどれだけ痩せられるのか？」に集まった口コミが多いですが、
実は、短い期間でに体重を減らすのは体にとってよくありません。

正しい糖質制限で健康に痩せるための紹介をします。

●1正しい糖質制限とは？

糖質制限を1ヶ月する女性や有名人もいますが減量に成功しているからといって、
努力もしないで真似するのはダメです。

間違った方法で糖質制限に取り組むと、
リバウンドや体調がわるくなる原因になってしまいます。

糖質制限を始める前に、
「正しい糖質制限」のポイントを2つ押さえて下さい。

・ポイント1

ダイエットに取り組んでいると、どうしても体重（＝数値）が気になってしまいます。
SNSでも減った報告をしている人がたくさんいて、
短い期間にどれだけ減る事ができるかを注目してしまうのです。

短い期間で体重が減る量は、
元の体重以上にリバウンドしてしまう原因になる人は多いです。

量を減らす目安は、1ヶ月に体重の5％。それ以上の量を減らすと、
体の調子が悪くなって元に戻る可能性が高くなり、
女性の場合は生理が止まってしまう人もいます。

”糖質制限だけ”をしても、短い期間で大幅な減量はできません。

短い期間で体重の5％以上を落とそうと思うと、
厳しいトレーニングや食事制限が必要になります。

きつすぎるダイエットは長続きしないで、
ストレスになって食べ過ぎてしてしまうこともあります。

糖質制限に限らないで、ダイエットは毎日の積み重ねが大切です。

1ヶ月あたり体重の3〜5％くらいを目安に、
無理しないで続けられるペースで糖質制限に取り組む事です。

・ポイント2

糖質制限のポイントは、「自分に合っている糖質量」を守ること。
糖質制限には全部で4段階に分かれています。

・糖質制限の強度

1日の糖質制限（目安）
スーパー糖質制限（60ｇ以下）、スタンダード糖質制限（80ｇ以下）、
プチ糖質制限（100ｇ以下）、緩やかな糖質制限（120ｇ以下）

あまりにゆるすぎる制限は効果がなく、
逆に厳しすぎる糖質制限は体を壊す危険もあります。

自分に合った糖質量を守るためには、
食べたものを記録する「レコーディングダイエット」を並んで進む事がおすすめです。

自分が摂っている糖質やカロリーの量をおおよそ理解できるので、
糖質制限の結果が出やすくなります。

●2糖質制限の種類と違い ！

世の中には、糖質制限をしたダイエットにも、いろいろな種類があるようです。

摂ってもいい糖質の分量によって色々な名前がついているということがわかります。

一体どれがオススメなのかと言われると、
栄養学の観察では安全性の確実な準備がされていないため、
どれも人にすすめる事はできません。

ダイエットとしては少しの期間は体重が落ちると考えられますが、
長い期間におこなうことはオススメできません。

短い期間で目に見えるダイエット結果を求める人にとって、
魅力的になる事もわかりますし、ダイエットの目的を高める事として、
短い期間で集中して取り入れるのは糖質制限などを守る事です。

まとめ

女性が糖質制限を1ヶ月のダイエットする事は難しいです。

体重が減らない場合、摂る糖質の量の計算が間違っていたり、
標準的な筋肉の量を下回っていたり、
便秘やむくみなど脂肪以外のものが溜まっていたりすることが考えられます。

毎日の食事のバランスと、１日30分以上の有酸素運動を取り入れて、
続けてダイエットを成功させるように頑張って下さい。

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