ダイエット パン 全粒粉パンはダイエットにおすすめの4つの理由や食べ方を紹介

全粒粉パンは、糖質制限中やダイエット中でもパンが食べたい人から人気です。

ダイエット中に全粒粉パンを取り入れている人が増えているのです！

全粒粉パンは、小麦粉には使われない表皮や胚芽を含み、
美容や健康の栄養サポートをしてくれる成分が多く入っています。

全粒粉パンは、小麦粉には使われない表皮や胚芽を含み、
美容や健康の栄養サポートをしてくれる成分が多く含まれていますので、
全粒パンがダイエットにおすすめできる理由やオススメ商品も紹介しますので
参考にして下さい。

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●1全粒パンはダイエットに利用できる

全粒粉パンとは、小麦の外側の胚芽なども全て使って作られる
少し茶色のパンです。

毎日食べているパンとは違って、
ダイエット食材として使う事ができます。

日本食品標準成分表によると、
いつも食べている食パンと全粒粉パンのカロリーの違いは、下記のとおりです。

カロリーには大きく変わりは見られないのですが、
全粒粉パンはダイエットにおすすめです。

全粒粉パンは、いつも食べているパンと比べると糖質量が低く、
食物繊維量も多いです。

また小麦粉には入っていない胚芽などの栄養が、
健康や美容への支えに役立ちます。

世間の人から下記のような事がありました。

「低糖質で食物繊維もたっぷりなので、腹持ちがいい全粒パンはぜひとりいれたい」

本当に、全粒パンをダイエットに取り入れている人も多くいるのです。

全粒粉パンはビタミンB群などの栄養素がたくさん入っていて
偏りがちになるダイエット中の時、全粒粉パンのメリットが大きくなります。

●2全粒パンはダイエットにおすすめ！4つの理由を紹介

※全粒パンの低炭水化物の比べると下記の通りです。

GI値が55以下の食品を低GI食品といって、
血糖値の上がりにくい食品といわれています。

パンの多くは血糖値が上がりやすいので、
ダイエットにはオススメしないことが多いです。

血糖値が上がりづらいと、糖を脂肪に変えることが難しい働きがあります。

タンパク質・脂質・炭水化物ダイエットもあるように、
血糖値の上昇の抑制はダイエットに効果的です。

※

食物繊維がたくさん豊にある

全粒粉は小麦の外側の胚芽も一緒に使っているので、
食物繊維がたくさん豊に入っています。

食物繊維は腸内環境を良くする働きが期待できます。
ダイエット中は、便秘になりやすいので、食物繊維を取り入れることが大切です。

人の消化酵素では消化することができない成分が多い全粒粉パンは、
食べ物を吸収しやすい形にまで分れることにも時間がかかるため、
パン食によくある「すぐにお腹が空いしまった」という人は少ないです。

※糖質が低い（100ｇあたりの糖質量）

食パンは糖質の量が高い食品ですが、全粒粉パンに変えると
大幅に糖質ダウンできます。

糖質制限すると血糖値が上がってゆくのを防げるので、
脂肪が燃焼されやすくなり、ダイエットが成功できるようになります。

※腹持ちがいい

パン食では、どうしても消化が早くなりやすいです。

全粒粉では、食物繊維が消化に時間がかかるので、
お腹がなかなかすかなくなります。

噛む回数も自然と増えるので、食事の量も少しの量で満足できます。

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まとめ

食事の時間は朝か昼がオススメです。食べ物を吸収しやすい形に変わって
時間がかかる全粒粉パンは、夜食べると消化不良を起こす可能性があります。

全粒粉パンも食べ過ぎると太る事もあるますので、
ダイエットに適した食べる量や時間などを気にすることで
ダイエットが成功するのです。

全粒粉パンの取扱店は少なく、スーパーなどに売っていないこともあります。

配合割合が十分に入っているものを買う事を考えると、
カルディや株式会社成城石井などに行くといいでしょう。

市販で売られている全粒粉パンの中には、全粒粉が少ししか入っていないにも
関係なく、全粒粉パンとして売られている商品もありますので、
買うときは成分の表示も確認してください。