ダイエット中のbbqはOK！？ダイエットもbbqも楽しむ方法とは

ダイエットにbbq！？と思われますが、
気をつけるポイントさえ抑えておけばダイエット中に食べても問題なしです！

ダイエット中にbbqは太るのでは！？
どーしてもbbqをしたいけどダイエット中だからな・・・。
ダイエット中でもbbqを楽しむコツはあるの？
ダイエットを無駄にはしないbbqとの向き合い方とは。

少しでも当てはまり、悩んでいる方は多いのではないでしょうか。
ダイエット中でも楽しく美味しくbbqを過ごすやり方を身につけましょう！

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●ダイエット中でも問題ないbbqの楽しみ方

食べ過ぎはさすがにダイエットがもったいないことになってしまいますが、
どんな食べ物を選ぶかで体重の増加は予防できます。

＊ダイエット中のbbqでの食べ方のコツ

食べ方のコツとしては、まず食べる順番があります。
まずは、野菜やきのこなどあきらかにカロリーが少ない物から食べましょう！

低カロリーな上、普段の食事からは取りづらいビタミン＆ミネラル、食物繊維が取れます。

次にエビやイカなどの魚介類、そして貝類です！
こちらも低カロリーな上、タンパク質も多く含まれています。

お肉が苦手または、ダイエットに本気で取り組んでいる方は
魚介類だけ食べるのもありでしょう！

最後に肉類を食べましょう。
ポイントとしては、網焼きでしっかり脂を落として焼くことです。
また、キッチンペーパーなどで余計な油を拭き取ってから食べるのもおすすめですね！

そして、タレのつけすぎには注意してください。塩や醤油でシンプルに食べましょう！

＊ダイエット中のbbqでの飲み方のコツ

脂濃い物を食べるので、お茶や天然水がおすすめです！

特にお茶には、食中・食後の血糖値を下げる効果や便秘を解消してくれる効果があります。

仮に食べすぎても血糖値が抑えられれば、その後の体重増加は極力防ぐことが期待できるでしょう！
また、整腸作用もあるので、食べ過ぎでお腹の調子が悪くなりすぎるのも予防できます。

●ダイエットに向いたbbqの食材とは

何でも食べても良いわけではないのがダイエットのきついところではありますが、
bbqでは比較的素材のままで加工なし、ほとんどの食材が焼くだけシンプルなので、
そこが良いポイントでもあります！

それでもダイエットのために食材を選ぶとしたら、以下がおすすめです！

＊肉類

脂身が少ない種類を選ぶのが賢明です。
おすすめは鶏肉のムネやフィレですが、牛肉であればロースやハラミの赤身、
豚肉であればバラ以外の部位、またラム肉も良いでしょう。
ただし、脂身を取り除いて食べればなおGOODです！

＊魚介類

特におすすめは「エビ・ホタテ・イカ」です！
サーモンやマグロも良いですが、少々食べづらいのもありますね。

期待できる効果としては、EPAやDHAといった普段の食事からは
取りづらい健康成分が豊富で、血液をサラサラにしたり、
オメガ3脂肪酸は中性脂肪を下げる効果もあります。

＊野菜類

基本的には何でも良いですが、レタスやサンチュなどで肉類に巻いて食べるのもおすすめですね！
キャベツやきゅうり、トマトやピーマンなどの色の濃い野菜類を選びましょう。

●それでもbbqで食べすぎた時は

ダイエット中なので意識はできるが、
それでも楽しくなって食べ過ぎてしまうことはあると思います。
そんな時の対処法をご紹介します。

もちろん食事コントロールが出来た上で、これらの運動ができたらなおGOODです！

＊食前〜食中〜食後に軽い運動を！

しっかり味わうために食べるペースをいつもより遅くしたり、
食前の準備のときに率先して体を動かしたり、食事中は立って食べたり、
焼き係にまわったりと極力動くようにしてみてください。

率先して動くことで食べ過ぎの防止にもなりますよね。
また食後も急には休まず軽く歩いたりすることで、血糖値の急上昇が防げます！

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●まとめ

まずは食べ方食べ物から意識しましょう！
食物繊維を多く含む、野菜・きのこ類から食べ始めてください。
お肉は脂身の少ない部位を選び、えび・イカ・ホタテなどの
高たんぱく・低カロリーの魚介類を多く取りましょう！

焼き肉のタレは、塩やコショウ、ポン酢などシンプルな味付けにしましょう。
準備や焼き手にまわり、積極的に体を動かせるとなお良いですね。