ダイエットを成功させる朝ごはんはバナナで決まり！その要因を徹底解説！

ダイエットに適した食べ物といえば、フルーツはよく挙げられますよね！

どんなフルーツがダイエットに最適なのか、いまいちわからない。

いつどのタイミングでどれくらい食べれば良いか知りたい！
どこまでダイエット効果が期待できるの？
やっぱり毎日食べなきゃダメなの？

少しでも当てはまり、悩んでいる方は多いのではないでしょうか。

ダイエットを成功させるためにも継続的な食材選びは
大事なポイントです！

そこで今回は、持続可能な食材選びと
摂取タイミングのコツをご紹介いたします！

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●ダイエットを成功させるコツは、朝ごはん=フルーツ！？

ダイエットにおいて、朝ごはんをしっかり食べることは推奨されていますよね！

ではなぜそんなに大切なのか、そしてフルーツがオススメされるのはなぜか？
そんな部分をまずはお伝えします！

＊そもそも朝ごはんの重要性はなに？

ずばり、DIT（食事誘発性熱産生）です！どういうことかと言いますと、
食事をしている時も消費カロリーが使われており、
食べる回数が多いほどその消費カロリーは増していくのです！

また、同じ食べ物を摂取する場合、
朝ごはんに食べたほうがDITが高いことも研究結果でわかっています。

つまり、昼や夜ご飯よりも朝ごはんに好きなもの食べたほうが
効率よくストレスなく、ダイエット効果が大いに期待できるのです！

＊朝ごはんにはフルーツが最適な理由

「ダイエット=継続」が非常に大事な要素です！

時間が短く忙しい朝も、ずっと毎日食べられる、
安価で美味しく食べやすい物といえばフルーツではないでしょうか。

より現実的に考えたときに白米やパンでも問題はないですが、
どんな時も適した物はフルーツだと強く言えます！

さらに、白米やパンなどよりも、血糖値が上がりずらいので
肥満ホルモンがでにくく、それでいて満腹感やビタミン＆ミネラル、
食物繊維も取れる栄養バランスも最高の優れものなのです！

●朝ごはんにはバナナがベター！

特にオススメなフルーツといえるのは、「バナナ」です！

安価・美味しい・すぐ食べれる、この3つが
持続的に満たされるのはバナナが1番かと思います！

＊朝ごはんにバナナが最適な3つの理由

1つ目は、カロリーが少ないこと！
バナナは1本あたり100キロカロリー以下です！

白米で言うとお茶碗1杯も食べられませんし、
一般的な食パン6枚切りのパンも1枚は食べれないほど、低カロリーなのです！

2つ目は、低GI値食材であること！
食後の血糖値がどれくらい上がるかの指数になりますが、
上がりすぎるとインスリンが過剰に分泌されてそれが蓄積され、
やがて中性脂肪になってしまうのです。

フルーツ全般このGI値は低いのが特徴的です。

3つ目は、整腸作用があること！
整腸=食物繊維が多く含まれている食べ物を食べることですが、
特にバナナはこの食物繊維が多いのも特徴です！

特に不溶性食物繊維が多いので、便のかさを増やし、
腸を刺激してより排泄しやすくしてくれます。

●バナナの栄養素におけるダイエット効果

＊食物繊維

食後の悪玉コレステロールの吸収や、血糖値の急激な上昇を抑える効果がある。

＊カリウム

余計な塩分を身体の外に出す作用があるため、むくみや冷えの予防につながる。また筋肉の攣り、血圧の上昇を防ぐ。

＊マグネシウム

身体に必要なミネラルの一種で、主に骨を形成する。

＊ポリフェノール

抗酸化作用があり、アンチエイジングはもちろん、動脈硬化や花粉症などを抑える作用がある。

＊ビタミンB群

主にタンパク質のエネルギー代謝を助け、粘膜の再生、免疫機能の維持や貧血・疲労感を軽減する作用がある。

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●まとめ

ダイエット中の朝ごはんにバナナを摂取すると、腹持ちのよさから1日の摂取カロリーが抑えられ、白米や食パンなどを食べるよりは、朝バナナの方がダイエットの効果を実感しやすいと思います！

また、甘みがあり満腹感が高いバナナは、朝ごはんになら無理なく続けられるのではないでしょうか。

さまざまなダイエット方法を試したけれど挫折した経験がある方は、朝バナナダイエットを試してみてください！