ダイエットは食事制限なしでもできる！？簡単な筋トレでナイスバディに！

好きなものを好きなだけ食べている皆さん。最近なんだかお腹がでてきた気がしませんか？

気がついたら体重が増えてたなんてことも。

きついダイエットはしたくないし、なにより食事制限は嫌ですよね。
でも大丈夫。そんなあなたにもできる簡単なダイエット方法があります。

それがズバリ、筋トレです！

筋トレなら、大好きなものを食べながら、食事制限なしでダイエットできます。

筆者が食事制限なしでダイエットをする中で学んできたことを皆さんに伝えていきたいと思います。

食事制限なしのダイエット！筋トレをするとどんな効果があるの？

1身体を守る

筆者は、筋肉が全くない状態で縄跳びダイエットを最初にやりました。結果、まだ20代なのに膝を痛めてしまい、走れなくなってしまいました。

筋肉がない状態からダイエットを行うと、怪我をしやすくなってしまいます。

筋肉があれば鎧の役割を果たしてくれるので身体を守ってくれます。

2基礎代謝が上がる

基礎代謝とは、何もしないでいてもただ生きているだけで消費するエネルギーのことをいいます。

筋トレをすると、この基礎代謝があがりますので必然と痩せやすい体質になるわけです。
基礎代謝が上がれば上がるほど消費されるカロリーも増えるのでお得ですね。

3毎日快便になる

筋トレをする前の筆者は毎日便秘に悩まされていました。

酷い時は4日に1度しか出ない時もあり、薬に頼っていた時期もあります。

しかし、筋トレを初めてから不思議なことに1日１回は必ず出るようになったのです。

理由は簡単。腹筋がつき、踏ん張る力がついたこと。そして、腸が活発になったからです。
便秘に悩んでる方はぜひこの機会に筋トレをはじめてみてはいかがですか？

筋トレの効果を上げるには？

「筋トレを続けてもぜんぜん痩せない。」という方いませんか？
そういう悩みを抱えてる方は次のことを意識してみるといいかもしれません。

腹圧を入れることです。

腹圧とは、お腹のチカラのことです。
お腹にチカラを入れて、おへそをキュッと上に上げるイメージです。

腹圧を入れると自然と姿勢も良くなります。

腹圧がかかっていない、姿勢の悪い状態で筋トレをしても、通常効くはずの筋肉に効果がないという場合があります。それではせっかく筋トレをしても勿体ないですよね。

腹圧を入れることは、家事をしている時や仕事をしている時など日常生活にも取り入れることが出来るのでぜひ普段から意識してみてください。

タンパク質をとろう！

タンパク質は筋肉を作る元になります。

せっかく筋トレをしてもタンパク質が不足していると、筋肉に変わってくれません。

特に、筋トレをした後すぐにタンパク質を摂取する事が大切。この時間は、筋肉が大きくなろうとする反応がとても高い時間です。

せっかく筋トレを頑張ったのだから最大限活かせるように、プロテインなどのタンパク質を積極的に摂取しましょう。

実際に筋トレをやってみよう！

では、実際に簡単な筋トレをやってみましょう。

1スクワット

スクワットは主に下半身の筋肉を鍛える運動です。

2プランク

プランクは、主にお腹やおしりの筋肉を鍛える運動です。

このときに、おしりの位置が床と平行になるように意識してみてください。
おしりが上がりすぎないように注意して行ってください。

ダイエットを食事制限なしで行うにはどうすれば良い？【まとめ】

いかがでしたでしょうか。

ダイエットを食事制限なしで成功させるための秘訣は筋トレです。

簡単な筋トレでいいので、続けることが大切です。
負担にならない程度に負荷をかけてまずは3ヶ月でもつづけてみませんか？

効果的に筋トレを行って、理想の体を目指して頑張っていきましょう！

Follow me!