ダイエットによる見た目の変化を確実なものにする！原則と食事法
zaku0909ダイエットが成功したと感じる大きな要因といえば、見た目の変化ですよね！
思い切って見た目を変えるためにダイエットを始めたけど全然変わらない。
見た目が変化するまでどれくらいかかるのか不安。
どうすれば効率よく見た目を良くできるのか。
見た目を変えるダイエットのコツを知りたい！
少しでも当てはまり、悩んでいる方は多いのではないでしょうか。
本気でダイエットを始めても、
見た目が変わっていかないとずっと頑張り続けるのは難しいですよね。
そこで今回はダイエットによる見た目の変化を
確実にする3つのポイントをご紹介します！
Contents
●見た目を変えるダイエットの3原則
まずダイエットを成功させるのに抑えておきたいポイントが大きく3つあります！
そんな事知っているという方も多いと思いますが、
この基本が出来ていないから見た目が変わっていかないのです！
＊食事コントロール
ダイエット中にどんなに運動出来ていても食事のコントロールが
出来ていないと見た目は変わりません！
ダイエットをスタートさせる場合、まずは食事を見直していきましょう。
今まで食べ過ぎていた分からもっと減らした食事量、
和食を意識した食事、栄養バランスの取れた食事を心掛けていきましょう！
＊有酸素運動
有酸素運動と聞くと、ランニングやバイクを思い浮かべますが
ウォーキングでも十分です！
また、ウォーキングの時間を取るのでは無く、
通勤されている場合は一駅分歩いたり、駅のエレベーターを使わずに
階段を選択したりと、生活の中に取り込む事で
メンタル的にも楽に行えるはずです！
＊筋トレ
筋トレ自体に脂肪燃焼効果はあまりありませんが、
基礎代謝を上げることが出来ます！
基礎代謝を上げる事で脂肪が燃えやすくなり、
結果的に痩せやすい身体を作り出す事が出来ます！
●ダイエットを成功させるマインドセット
＊一気に始めない！
ダイエットを始めようと決めた翌日から筋トレ、食事コントロール、
ウォーキング、ストレッチ全てを始めてしまうのは、かえって良くないのです！
ダイエット始めたては、モチベーションが高く全てをこなす事が
できるかと思いますが、仕事やプライベートが忙しくなり、
それらが出来なくなると少しずつモチベーションが下がっていきます。
最初は、一番始めやすい食事コントロールから行い、
慣れてきたら筋トレや運動を始めると継続しやすいです！
＊たまには好きなだけ食べても良い？！
食事コントロール中でも、友達とのご飯や会食で食事が乱れることが必ずあります！
1度乱れてしまうと今までの努力が無駄になってしまうと思ってしまい
途中で投げ出してしまうこともあるかと思います。
一度食事が乱れてしまっただけで体脂肪が1kg増えるという事はありませんし、
食べた翌日からまた、食事コントロールをしていけば
2〜3日で取り戻すことが出来ます！
焦らず、ゆっくり継続していきましょう！
＊最低でも月に1度は体重計に乗ろう！
ダイエットを始めた際の体重を把握していないと、
どれだけ減ったのか分からなくなりモチベーション低下に繋がりやすいです！
定期的に測定して記録することをオススメします！
また、毎日体重計に乗るとあまり減っていないと落ち込みやすいので、
成果を感じるためにもまずは1ヶ月単位で変化をみてください！
体重が落ちてくれば、相乗的に見た目も変化します！
●ダイエット中に特に意識したい食事のポイント
＊ダイエットの一番の敵は空腹感と食欲です！
私も本気でダイエットをスタートした時は、炭酸水をがぶ飲みしたり、
野菜を大量に食べてみたりと沢山の工夫をしていました。笑
その中でも、1度の食事で満腹にならないようにこまめに食事を摂ることで、
我慢できる程の空腹感で1日が過ごせるので非常にオススメです！
＊1回の食事で吸収される量には限界がある！
人間は一食の食事で身体が吸収できる量が決まっています。
個人の身長や体重、筋肉量によって変わってきますが、
その量を超えてしまうと体内に蓄積されてしまうのです！
1日2食の方は1回の食事でお腹いっぱい食べる傾向にあるため、
吸収しきれない量を食べてしまいがちです。
その結果、余分に食べてしまった食事が体脂肪になってしまい、
体重が増えて悪い方に見た目も変わってしまうのです！
●まとめ
ダイエットで見た目を変えるために必要なことをお伝えさせて頂きました！
現在、様々なダイエット方法がありますが全ての基本は今回の3つになります！
この3つを長期的に意識する事で、大きな結果に繋がり、見た目も体重も変化していきます！
そして、なんといってもダイエットのコツは「継続」です！！
1ヶ月に−10kgも出来ないことはありませんが、その後のリバウンドのリスクや体調不良にもなりやすくなります。
健康的で無理のない食事コントロールと適度な運動をして、楽しくダイエットを進めていきましょう！
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