ダイエットするなら、昼ごはんはスーパーの食材がおすすめ。簡単に痩せられる方法を公開
zaku0909運動はなかなか続かないから、食事から改善したい。
でも毎日お弁当を作るのが面倒で、ハイカロリーな揚げ物定食やラーメンを食べてしまう。
1食あたり800カロリーあれば、半日分の栄養を摂取していることになりますね。
調理時間10分以内のスーパーで買える、
満腹感ある低カロリーな昼ごはんを紹介します。
今回紹介するのは、低カロリー食品は5種類です。
炭水化物好きにも苦にならないメニューを選別したので、
ダイエットも長く続けられますよ。
Contents
●ダイエット中に効果が出る食材とは
炭水化物の置き換えが効果的です。
ごはんはカロリーが高く、糖質が多く含まれています。
女性は、昼ごはんに平均560〜960kcal摂取しています。
ごはんは小盛り100gで156kcal、中盛り150gでも230kcalと多めです。
炭水化物を置き換えるなら、同時に糖質も控える食材を選ぶ方が高い効果が有ります。
ちなみに糖質は小盛りで35.6g、中盛りでも53.4gです。
ごはんを置き換えるのにおすすめな食材は、豆腐、オートミール、こんにゃく、おからです。
豆100gあたり絹ごし豆腐で約60kcal、木綿豆腐で約70kcalとなっています。
100gあたりの糖質の量は、絹ごし豆腐で1.1g、木綿豆腐は0.4gです。
オートミールは、燕麦を脱穀して調理しやすく加工した食品です。
味付けされているグラノーラやコーンフレークと違い、カロリーが抑えられます。
味がついていないので、アレンジ豊富で飽きずに続けられる食材です。
水でふかす食べ方が一般的で、レンジにかける時間で食感も買えることができます。
1食あたり30gで105kcalとダイエットに抜群の食材です。
そして、食物繊維は精白米の約20倍になります。
食事が偏ってしまい、便秘や肌荒れに悩む方はオートミールがおすすめです。
糖質も17.9gと低く、血糖値も緩やかに上昇します。
お菓子のドカ食いやお腹が空いて手が震えてしまう方は、是非試してみてください。
●スーパーで買えるおすすめメイン調理済み食材
マックスバリューで買って美味しかった調理済み食材をお伝えします。
「クノール®」 ポタージュで食べる豆と野菜 深いコクの完熟トマト
1袋180gで、140kcal。
タンパク質豊富なひよこ豆と深いコクのトマトがたっぷり入ったおかずポタージュです。
袋のままレンジで1分チンするだけで完成するから、手軽に頂けます。
オートミールを入れるとリゾット風になり、腹持ちもよかったです。
たんぱく質のとれるとうふグラタン 海老クリーミィソース
1食あたり250gで、201kcal。
おとうふの濃厚でクリーミィな味わいです。
面倒な作業はなく、トースト―で8分焼くだけで完成するおとうふグラタン。
自分で作るよりも楽で、簡単にお店の味が楽しめます。
具材は豆腐しか入っていませんが、後からトッピングもできます。
使い捨て容器がついているので、オフィスにトースターがある人は比較的食べやすい商品です。
秋冬限定なので、寒い冬には食べたいですね。
100kcalマイサイズ バターチキンカレー
1袋96kcalで、ごはんを合わせても300kcal前後
北海道産発酵バターと完熟トマトのうまみが広がるカレーが楽しめます。
箱を開けて、レンジで1分加熱するだけで完成。
食欲そそるカレーが低カロリーで食べられますよ。
●昼ごはんの足しになるサブ食材
「メイン調理済み食材だけではおなかが少し空いてしまう」
そんな時には、サラダチキン。
スーパーだけでなく、コンビニでも手に入りやすい食材です。
タンパク質が多く含まれている上に、糖質ゼロもあります。
ハーブ、スモークといった味も豊富で、飽きずに食べられます。
食後のデザートには、糖質70％OFFビスケット。
メープル、豆乳、チョコレートがあり1日に必要な食物繊維がとれる便利なデザートです。
糖質カットなのに、甘く食感もちゃんとビスケットで凄くおいしいのが魅力的。
ダイエット中は甘いものが食べたくなるけど、これなら罪悪感なくいただけますよ。
●まとめ
ダイエットするなら、昼ごはんは炭水化物の置き換えが効果的です。
スーパーには、調理時間も短く飽きずに食べられる食材が多いです。
Follow me!
