【重要】ダイエット期間中の「1日の摂取カロリー」は何キロカロリーがベスト？

みなさん、ダイエット中の1日のカロリーをきちんと計算していますか？

私は知識があまりないので何をどれだけ減らしたらいいのか分からないまま、
食事量を減らしておりました。

確かに食事量を減らせば痩せます。

しかし体調を崩しました。

何事にもやる気がおきなくて、免疫力も下がってました。

一時期ダイエット禁止と言われたので逆に太ってしまいました。

改善策としてきちんとした食事制限をおすすめいたします。

1日の摂取カロリーは何キロカロリーか

ではみなさんは1日の摂取カロリーは何キロカロリーかご存知でしょうか？
今回は男性と女性によってそれぞれ違いますので解説いたします。

一般的に1日の摂取カロリーの目安として対象者の身体活動レベルで変わってきます。

自分が何キロカロリー必要なのかを知る必要があります。

食事ガイドバランス

みなさん食事ガイドバランスをご存じでしょうか？

学生時代に家庭科などで1日の摂取量の基準となるコマの絵を見たことないでしょうか、
それが食事ガイドバランスです。

このコマの大きさは対象となる人の性別、年齢、身体活動レベルなどによって、
「何を」「どれだけ」食べたらいいのかが異なります。

身体活動レベルは日常生活や運動の活動量に応じて３つの段階に分けられます。

通常の生活では、ほとんどの人が「低い」か「ふつう」に該当します。

1日に必要なエネルギー量から5つの料理グループ(主食、副菜、主菜、牛乳、乳製品、果物)ごとに
決められています。

活動量が少ない成人女性は1,400kcal〜2,000kcal、男性は2200kcal程度が目安になります。

では男性の1日の摂取カロリーが何キロカロリーかというと2200kcal程度と分かりました。
男性がダイエット中にお勧めする食品が4つありますので紹介します。

①サラダチキン

低糖質、低脂質、高タンパク質のためおすすめです。

②玄米

玄米は1膳(160g)で264kcalと白米に比べ低カロリーです。

③豆腐

豆腐は1丁(木綿)で約200kcalで適度な植物性脂肪も含むため腹持ちが良いです。

④おでん

おでんの具材はほとんど低カロリーで簡単に食事を済ませたい時や温かいものを食べたい時に選ぶのが良いでしょう。

注意としては餅巾着、ウインナー巻き、練り物は高カロリーになりますので控えましょう。

女性の1日の摂取カロリーは何キロカロリーかというと
1,400kcal〜2,000kcalということが分かりました。

女性の方にはダイエット中におすすめするおやつとは？

ダイエット中でもやっぱりお菓子は食べたいと思いますよね。

①ヨーグルト

高タンパク質、低カロリーなためおすすめです。

②アーモンド

食物繊維が豊富に含まれています。便秘の改善にも役立ちます。

③ハイカカオチョコレート

高脂質ではありますが、低糖質なので血糖値の急上昇しにくいです。

④キウイ

体への吸収が早い単糖が少なくて食物繊維が多い、また腸内環境が改善されます。

女性の方は腸内環境を整える食材を主に摂取していただければ
内側から痩せていくという仕組みが作れます。

まとめ

ご参考になったでしょうか？

極度のダイエットはリバウンドや精神疾患の病気になってしまう可能性が
ございますので注意して無理のないダイエットに励んでください。

短期間のダイエットではなく長期間で考えてみましょう。

すぐに結果を求めてしまいがちですが長く続けることが大事になってきます。

痩せないことに対してすごく悩んでしまいますがみんな同じような悩みを
持っていますので安心してください。

自分だけが出来ていないと思わないで下さい。

しっかりと自分の健康面に気を遣ってダイエット中であっても
最低限の1日の摂取カロリーを意識しましょう。

何キロカロリーか自分で調べてみて下さい。またあくまでも数字ですので
これ以上摂取しても悪くありません。

自分の体調に合わせることが1番のダイエット方法になります。

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