【断食　７２時間】「断食中の停滞期」って何？簡単に解説！

断食は体のリセットや健康のために行われることが多いですが、
途中で体重の減少が止まってしまう「停滞期」に直面することがあります。

この停滞期は一時的なもので、正しい知識と対処法を持っていれば乗り越えることができます。

この記事では、断食中の停滞期とは何か、その原因や乗り越える方法を簡単に解説します。

さらに、停滞期を経験した多くの人々の声や、
専門家の意見も取り入れて、より深く理解する手助けをします。

仮に７２時間の断食をした人は、どのような感じで
痩せていくのでしょうか。

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●停滞期の正体とは？

停滞期は、断食を進めている中で体重の減少が一時的に止まる現象を指します。
これは、身体が新しいエネルギー摄取レベルに適応し、代謝が遅くなったり、水分の保持が原因で起こることが多いです。

また、筋肉量の減少や、体がエネルギー消費を抑えるための反応も関係しています。

*「ホメオスタシス＝恒常性」と停滞期

体は外部の変化に対して、内部の環境を安定させようとする性質があり、
これを「ホメオスタシス」と言います。

断食中にエネルギー摄取が減少すると、体はエネルギーを節約しようとして代謝を下げることがあり、これが停滞期の一因となります。

このホメオスタシスの働きは、私たちの体が健康を維持するための大切な機能ですが、
断食という特別な状態では、時に停滞期の原因となることも。

*停滞期が起こりやすいタイミング

断食を始めてからの初期段階では、体の変化が大きく、体重も順調に減少しますが、ある程度の期間が経つと停滞期に入ることが多いです。
特に長期間（７２時間）の断食では注意が必要です。また、過去に何度も断食を繰り返している人や、
日常生活での運動量が少ない人は、停滞期に入りやすいと言われています。

●停滞期を乗り越えるコツ

停滞期を乗り越えるための方法はいくつかあります。
食事の調整や適度な運動、ストレスの管理など、日常生活の中で気をつけるポイントを紹介します。

また、断食の方法を少し変えるだけで、停滞期を短縮することも可能です。

*「チートデイ」の活用方法

「チートデイ」とは、計画的に普段の食事制限を緩める日のことを指します。これにより、代謝を上げる効果が期待できます。
しかし、この日を設ける際は、過度な食事を避けることが大切です。

チートデイを上手く活用することで、食事の楽しみを取り戻し、モチベーションを維持することも可能です。

*月曜断食の効果を再確認

月曜断食は、週に1日だけ断食を行う方法です。停滞期を乗り越えるために、この方法の効果や目的を再確認してみましょう。
定期的なリセットが、体の代謝を活発に保つ秘訣となります。

また、週の始まりにリフレッシュすることで、一週間のエネルギーも充実します。

●停滞期の終わりとその後の注意点

停滞期が終わった後も、再び停滞期に入らないように注意が必要です。
適切な食事や生活習慣の継続が大切です。特に、断食後の食事再開は慎重に行う必要があります。

*停滞期後の食事のポイント

停滞期を乗り越えた後の食事では、体調を整えるための食事の取り方や、
特に気をつけるべきポイントを紹介します。

急激に油っこい食事や糖分の多い食事を摂取すると、体調を崩す原因となるため注意が必要です。

*再度の停滞期を防ぐためのアドバイス

停滞期を繰り返さないための具体的なアドバイスや方法を提供します。
日常生活の中での小さな工夫や習慣の見直しを行うことで、健康的な断食を続けることができます。

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●まとめ

断食中の停滞期は、多くの人が経験する一時的な現象です。正しい知識と対処法を持っていれば、
停滞期を乗り越え、健康的な断食を続けることができます。この記事で紹介した方法やアドバイスを参考に、自分に合った断食方法を見つけてください。