【初心者さん向けダイエット方法】昼ごはんをコンビニで買えるタンパク質が豊富な商品に変えてみた。

ダイエットにはタンパク質を摂取することが大事とはいうけれど、
普段の食事を変えずにどこまで摂取できるか、検証してみました。

コンビニで高タンパク質な商品を買って食べるだけの、
かなり手軽にできるダイエットです。

タンパク質、摂取カロリーに気を付けながら、
昼ごはんを記録していましたが、塩分を控えるのが、少し難しかったです。

ただし、昼ごはんのメニューには悩まないですし、忙しい人向けです。

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【コンビニで売っている高タンパク質なダイエット向き商品】

・サラダチキン

コンビニで絶対に置いてある商品なので、高タンパクなサラダやサンドイッチ、
パンなどが置いていないときは、こちらを愛用していました。

色々な味が揃っているので、飽きが来なかったのです。

しかし、食物繊維のことなどを考えるとサラダとセットで購入したい商品でした。

タンパク質は１０ｇから２２ｇ程取れますが、カロリーは３５０キロカロリー程度。

カロリーを控えたい時はスティックタイプのグラム数が
少ないものを選ぶようにしていました。

・高タンパク質と表記されているサラダ。

野菜の上にお肉などが乗せられているサラダ。
とても美味しいので、ダイエットをしている感じがなかったです。

タンパク質量は１３ｇから２２ｇ程度のものが多かったです。
カロリーは２００キロカロリー前後でした。

お肉の量が多いものを意図的に選ぶとカロリーが高めになるので気を付けたいですね。

・豆腐バー

生の豆腐を食べようかとも思ったのですが、
最近はこのような商品もあるので便利ですね。

サラダチキンに比べるとカロリーとタンパク質は控え目で、
タンパク質は１０ｇ、カロリーは１００キロカロリー前後でした。

夜に高カロリーなものを摂取する予定がある時は、
こちらとプロテインとサラダで凌ぎました。

・タンパク質が多いサンドイッチ、ロールパン

全粒粉入りのサンドイッチやロールパンなどの、チキンや玉子を挟んだ商品。
タンパク質は約２５ｇ前後でカロリーが約２５０キロカロリー前後でした。

・シャケのおにぎり

どうしてもお米が食べたいときに摂取していました。
おにぎりの中では、微量ですがタンパク質量が多いので、ツナマヨからシャケに変更。

それに、高タンパクなカニカマなどをプラスして食べていました。
カロリーが１７５キロカロリー前後、タンパク質が４ｇ程度でした。

・プロテイン飲用

およそ、１０ｇから２０ｇ程のタンパク質が手軽に摂取できました。
味も多種多様なので、味に飽きずに続けられました。

カロリーも７５キロカロリーから１１０カロリー程度が主流なようで、
甘い物が欲しくなったときなどに、摂取していました。

高タンパクなものを摂取すると、食欲が抑えられる効果があるので、とてもよかったです。

甘いコーヒーやココア、紅茶などの置き換えとして摂取しました。

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【まとめ】

高タンパク質のものとはいえ、やはりカロリーが高いものが多いです。

タンパク質に気を取られすぎて、
うっかりカロリーオーバーなんてこともありました。

お肉や甘い飲料(プロテイン)を口にできるので、
ついつい食べ過ぎていた今までの食生活が自然と解消しました。

前までは間食をしてしまっていたのですが、
結果的には昼ごはんだけを高タンパク質のものを意識し、
コンビニで済ませましたが体重は３キロ程度減少しました。

その他、朝ごはん、夜ごはんなどはいつも通りの生活をしていましたが、
空腹に悩むことは少なく、ストレスも感じ難かったです。
それも結果的によかったのだなと思います。

お昼ご飯の平均カロリーが３５０キロカロリーから６００キロカロリーで、
タンパク質量は４０～６０ｇ程度が平均でした。

体重×２ｇの摂取を目標にしていたので、上出来ではなかったのですが、
成人女性の平均の体重×１ｇはクリアできたので、満足はしています。

普段から、タンパク質が不足しがちな方は、
少しだけ食べるものを変えてみるだけでも効果がでるのかも知れないですね。

ちなみにこの生活をする前は総摂取タンパク質量が
約３０ｇに満たないこともありましたので、私はかなり効果がありました。

炭水化物ばかり食べていたので、
タンパク質量がかなり不足していたみたいです。

同じような方がいましたら、
とても手軽にできるダイエット方法なので、試してみてください。