【体験談】ダイエットに最適な運動メニューとは！？まずは一週間！
zaku0909ダイエットのために、有酸素運動３０分、
筋トレ３０分のメニューを組んで一週間過ごしてみました。
もともと運動経験はほとんどなかったので、
家でできる運動とはいえ、かなりしんどかったです。
腕を３０分ほど、肩より上にあげている状態で保つのが、
本気で辛くて途中で、腕を下にブラブラさせるストレッチをひたすらしていました。
運動２日目に背中に筋肉痛がきたときは、本気で中断しようかと思いました。
結果的に一週間で体重が１キロ減少、体脂肪率が３パーセントほど減少しました。
そんな私の自宅でできる有酸素運動と
宅トレによるダイエットを紹介したいと思います。
・自宅で有酸素って何から始めればいいの？
私が使ったのは、Nintendo SwitchのFIT BOXING2です。
RING FITとも迷ったのですが、
専用コントローラーがなくともすぐに始められるのでFIT BOXIG2にしました。
また、二の腕周りの脂肪がとても気になっていたので、
腕を使うボクササイズは丁度いいかなと思いました。
デイリーエクササイズは１５分３０分４５分のコースから選べます。
目的はカロリー消費がメインのダイエットコースにしました。
私は一週間毎日３０分のコースを朝１回行っていました。
消費カロリーは３００キロカロリー程でしたが、
夏場だったこともあり滝汗をかきました。
事前に飲み物とタオルの準備を、キャラクターに促されるのですが、本当に必須です。
かなり効果が感じられる運動でした。
・宅トレは何から始めればいい？
Youtubeなどで、自宅で気軽にトレーニングできる動画が何本も投稿されていますが、
正直何から始めていいか分からなかったので、
私は初めに一週間と決めて基本的なスクワットから始めました。
有酸素で腕を使っているので、なるべく脚も鍛えなければと思い、
２０回１セットで５回を暇なときに行っていました。
筋肉は全体的に鍛えることを推奨されているので、腹筋と腕立ても同じ回数こなしました。
本当の初心者なので、道具などを使うまえに
運動に慣れなければと思いこのメニューです。
・運動前後のストレッチは充分におこなうべき？
FIT BOXING2の機能に、ボクササイズを始める前にストレッチが用意されています。
こちらの機能は、設定で飛ばすことができるのですが、
私は別のストレッチをするのが面倒なので、そのまま利用していました。
運動後は、乳酸が溜まりやすいので、ストレッチは基本的に行った方がいいそうなのですが、
私は体力が残っておらず、サボることも多かったです。
ただ、運動前より運動後の方が、身体がほぐれていて、
柔軟性が増してストレッチが楽しいと感じることも多かったです。
一週間後、体力がついてからは、ちゃんと行うようにしています。
身体が固くストレッチに対して、苦手意識がありましたが、
一週間で前屈でベタっと床につくぐらいには、身体が柔らかく変化していました。
今まではここまで柔らかくなったことがなかったので、自分の運動不足さを自覚しました。
運動ついでにストレッチで柔軟性を高めるのも、
できる運動(ヨガやピラティス)が増えていいかなと思います。
ダイエット効果自体は微妙ですが、意識が高まるのがストレッチだと思います。
・まとめ
運動が苦手ですが、なんだかんだ宅トレとFIT BOXING2は続けています。
こちらは無料で追加コンテンツが未だにアップデートされるので楽しめています。
慣れてきたので、今は１時間程度の有酸素と宅トレでダイエットを続けています。
目立った体重の変化などはないのですが、
着実に同じ体重のままでも肉質が変わって細くみえるようになりました。
はみ出ていたお肉が消えたので、今後は食事にも気を付けてダイエットに励みたいと思います。
一週間の運動をルーティン化して特に驚いたのは、浮腫みが改善したことですね。
顔の丸みと指先の浮腫みが改善されたので、体重的には変化ありませんが満足しています。
また、筋肉量が少ないので今後は有酸素プラス本格的に
筋肉量を増やすトレーニングを始めてみようかと思っています。
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