【ダイエット】マクドナルドで「カロリーの低いバーガー」は？太りにくい食べかたも紹介！！

マクドナルドのバーガーってカロリーが高いですよね。

なるべく低いものを選びたいけど、どれにすればいいのか分からない…
とお悩みのかたは多いでしょう。

今回はマクドナルドで人気があるバーガーのカロリーをまとめました。

食べるときの参考にしてください。

また、太りにくい食べかたのコツも
管理栄養士である筆者の視点から紹介します。

この記事を読み終わるころにはカロリーの高いバーガーを
選ぶのが怖くなくなっているかも⁉

●マクドナルド人気バーガーをカロリーの低い順に紹介

マクドナルドのバーガーを人気ランク上位にあがっていたもの10個、
カロリーの低い順にまとめました。

1位ハンバーガー　256kcal
２位チーズバーガー　307kcal
３位フィレオフィッシュ　336kcal
４位エッグチーズバーガー　387kcal
５位えびフィレオ　387kcal
６位ダブルチーズバーガー　457kcal
７位チキンフィレオ　470kcal
８位てりやきマックバーガー　487kcal　
９位ビッグマック　530kcal
１０位炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ　631kcal

他400kcalに満たないバーガーは以下の通り。

ベーコンエッグサンド　299kcal
エッグマックマフィン　314kcal
倍バーガー　356kcal
ベーコンレタスバーガー　374kcal

出典：マクドナルド「栄養成分一覧表」より

全バーガーの中でも一番カロリーの低いものはハンバーガー256kcalで、
1番高いものは倍てりやきチキンフィレオ765kcalでした（筆者調べ）。
しかし両者の重量は倍近く違うのでカロリー格差が大きいのはもっともですね。

●マクドナルドのバーガーはフライサンドより、てりやきのほうがカロリーが高い

大きさが同じくらいなら、油で揚げてあるフィレオフィッシュのようなフライサンドより、
てりやきのバーガーのほうがカロリーが高いです。

一見揚げ物のほうが脂質が多いように思えますが、
実はてりやきのほうが圧倒的に多いのです。

フィレオフィッシュ336kcal　脂質21.9ｇ
てりやきマックバーガー487kcal　脂質30.6g

出典：マクドナルド「栄養成分一覧表」より

てりやきマックバーガーのパテの原材料である豚ミンチは
100gあたりの脂質が17.2gに対し、フィレオフィッシュのスケトウダラは
100gあたりの脂質がたったの1gしかありません。

フライドサンドよりてりやきバーガーは脂質が多い分、カロリーが高くなっています。
できるなら選ばないほうが得策かもしれません。

●マクドナルドの上手な選びかた

「脂質が多いからカロリーが高いのは分かったけど、
それでも好きなバーガーを食べたい！」

そう思うのは当然でしょう。

ここでは上手に選ぶコツを紹介します。

＊サイドメニューはサラダを選びましょう。

サイドメニューはサラダを選ぶようにしましょう。
ほかのサイドメニューは脂質が多いものばかりです。

ドレッシングはノンオイルにしましょう。

オススメサイドメニュー
えだまめコーン　83kcal
サイドサラダ　10kcal
※ドレッシングは低カロリー玉ねぎ　15kcal

＊飲み物は紅茶・コーヒー・お茶にしましょう

飲み物はできればミルク、砂糖なしの紅茶かコーヒー、お茶を選ぶようにしましょう。

ジュースは糖質が多く、シェイクは脂質、糖質ともに多いです。

野菜生活はフルーツが入っている分糖質がジュース並みにありますので
野菜はサラダからとるようにしましょう。

●カロリーの低いバーガーを選ばなかったらあとの食事で調整しよう

カロリーの低いバーガーを選ばず、つい高カロリーを選んでしまったら、
あとの食事で調整しましょう。

1日トータルで考えて平均的にしてもらえれば問題ありません。

例えばお昼にマクドナルドへ行ったなら夕食は野菜多めの
あっさりとした和食にするなど工夫をこらします。

どうしても次の食事での調整も難しいのなら、
できるだけ早い段階での食事の調整を心がけましょう。

せっかく大好きなマクドナルドのバーガーを食べにきたんだから、
その時くらいは気持ちよく注文したいですよね！

●まとめ

マクドナルドのバーガーは全体的に脂質が多いのでカロリーが高くなりがち。
ものによってはたった1個で1日分の必要脂質量を摂取してしまいます。

さらにマックフライドポテトやマックシェイクを頼んだら…。

これをずっと続けていくと太るだけでなく脂質異常症・高血圧・糖尿病など
生活習慣病に将来かかる恐れがあります。

そうならないためにも購入する回数を減らしたり、
サイドメニュー、ドリンクを工夫したり、前後の食事で調整したりしましょう。

少し工夫して、おいしいマクドナルドのバーガーをこの先ずっと食べ続けたいですね。

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