「無理なくダイエットするには？全粒粉のパンにするだけ！市販のものでOK」

ダイエットをしたいけど、我慢するのはもう無理…。

そんなあなたに、

「全粒粉のパンを選ぶだけで健康的に痩せていける！？」

そんなダイエット方法をご紹介します。

ダイエット食品はいっぱいあるけど、高価なものを続けるのはハードルが高いですよね。
しかも、最初から自分に合ったものに出会えるとは限らない…

もっと始めやすくて続けやすいダイエット方法をお探しではありませんか？

こちらで紹介するダイエット法なら「市販のものでOK！」なので、
お財布にも優しく、日々の生活に取り入れやすいダイエットになっています。

ダイエット経験者である筆者自身が、実際に様々なダイエットを試して知ったことなどもあわせて書いていきますので、
ぜひ最後までお読みいただければ幸いです！

●ダイエットで大事なことは？

なにより、「続けること」ではないでしょうか。そしてこれが一番難しいんですよね。

筆者の経験上、続けられるダイエットとは

これらを満たすものです。

この記事に興味を持ってくれたあなたは、全粒粉のパンを市販のもので取り入れていくというこのダイエット方法なら、
この条件がすべてぴったり当てはまっているのではないでしょうか？

自分に合ったダイエット法を試してみましょう。全粒粉のパンは市販でもいろいろな種類がありますし、
サンドイッチなどにアレンジして、映える写真を撮るのも良いですね。

食べないダイエットで精神的なストレスを我慢するより、
良いものを食べるダイエットで楽しく綺麗な自分を目指しましょう！

●そもそも全粒粉のパンとは？

全粒粉のパンとは、小麦を粉にするときに精製せずに、表皮や胚乳・胚芽をすべてを粉にした小麦粉で作ったパンです。
この表皮などの中に、こんなにたくさんの栄養が含まれています。
（１）食物繊維
美肌効果、ダイエット効果、低GI、便秘解消
（２）ビタミン
疲労回復
（３）鉄分
貧血予防
（４）亜鉛
味覚、免疫力の向上
（５）カリウム
むくみ防止効果、血圧を下げる
（６）マグネシウム
血管や心臓の病気の予防が期待できる
（７）ポリフェノール
美白効果

GI値とは、食後に血糖値がどのくらい上昇しやすいかに関する数値で、低GIの食品は太りづらい食品になります。
筆者の経験上、血糖値の急上昇を抑えることは非常に重要です。

同じものを食べていても、GI値が急上昇するような食べ方をすると、
早く多く脂肪になってしまうので、「たんぱく質→野菜→炭水化物」の順に食べましょう。

そしてその炭水化物にも食物繊維が含まれているとなると、かなりいいですよね。
そんな炭水化物も全く摂らないでいるとエネルギー不足を起こして、最悪の場合日中の活動にも支障が出てしまいます。
日々を充実して過ごしたいですよね。

この点からも、全粒粉のパンを取り入れるダイエットはオススメできる方法です。
重要なのは”栄養のバランス”です。それでも気になる方は、ぜひPFCバランス計算などで検索してみてください。

体重などを入力するだけで、自分の適切な摂取量を数値で出してくれるものがあります。
PFCバランスとは、三大栄養素のタンパク質・脂質・炭水化物を、
それぞれどれぐらいの割合を占めるかの比率で表したものです。

●市販でOK！日々の生活に楽しく取り入れよう

全粒粉のパンでダイエットをするメリットとして、大きいのが「取り入れやすさ」です。
どこのスーパーでも売っているのを見かけますよね。しかも種類のバリエーションも豊富なのも嬉しいポイントですね。

取り入れ方としては、普段の炭水化物を全粒粉のパンにするだけ！食べていいんです！
ここからは、筆者オススメのアレンジメニューや食べ合わせをご紹介します。

*カリッと焼いてバターを塗る
＋サラダ、脂肪0ヨーグルト

*チーズを挟んでホットサンド
＋野菜スープ、ゆで卵

*クリームチーズ＆ブルーベリージャム
＋サラダ、生ハム

*ベーコンエッグトースト
＋サラダ、オレンジ

*きのこチーズトースト
＋ビシソワーズ

*スモークサーモンサンド
＋カプレーゼ

脂質の入っているものや糖質の多い物を完全に禁止してしまうと、どうしても続かなくなってしまいます。
脂質と糖質ほど美味しいですし、私たちはダイエットだけでなく、日々の生活の中で様々なストレスと戦っているからです。

筆者の経験上、ストレスで太るというのは本当にあります。
ただでさえストレスで辛いのにさらにダイエットでもストレスをかけると、頑張っているのに結果が出ないという、
非常に悲しい悪循環に陥りがちです。

・メインの脂質が多いならサイドメニューには脂質の少ないものを選ぶ。
・糖質の多い物が食べたくなったら飲み物は無糖のものにする。

のようにすると、比較的簡単にバランスがとれるのでオススメですよ。
このとき、塩分にも同じように気を配ると、むくみにくくなるのでオススメです。

●まとめ

健康的で無理のないダイエット、全粒粉のパンを市販で取り入れていくダイエット方法とは
（１）炭水化物に全粒粉のパンを選ぶことで、栄養バランスがよくなり、痩せやすい食事になる
（２）炭水化物を抜かないから、ストレスなく続けられる
（３）全粒粉のパンなら、市販で買えるから取り入れやすい
（４）アレンジレシピが豊富で楽しい
という、着実で現実的なダイエットと言えるのではないでしょうか。
ユルい気持ちで、頑張り過ぎずにダイエットをして、理想の自分に近づいていく日々を楽しみましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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