置き換えダイエットの効果はどの位あるの？辛くないのか経験者が解説！

テレビ、雑誌、インターネットなどで、毎日のように情報が伝えられ、日常会話でもよく話題になる、ダイエット。

ダイエットは永遠のテーマであり、たくさんのダイエットが流行り、ブームが終われば、記憶から遠ざかっていきます。

そんな中で、何十年も前から注目され続けているのが、置き換えダイエット。

置き換えダイエットは、1日3回の食事のうち、1回または2回を、置き換えに良いとされる食品にする方法です。

1日3回食事ができ、また運動をするわけでもありません。

そんなダイエットなら、つらくないのでは！？
でも、そんなダイエットで効果はあるの？

これらの疑問を解消するために、置き換えダイエットについて調べ、実践してみました！

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置き換えダイエットはこんな人におすすめ

　

＊食べることが好きな人

1日1食～2食は普段通りの食事ができます。たくさんの種類の置き換え食品があるので、自分の好みに合ったものを食べることができます。

また、普段よく食べている人ほど、効果が出やすいです。

＊忙しい人

自分で低カロリーなどのダイエット料理を作る必要はありませんので、ダイエットのために、時間を取られることはありません。

手軽に準備できるものばかりなので、外出先に持って行くこともできます。

＊すぐに痩せたい人

1日2食を置き換えれば、すぐに効果が出ます。

個人差はありますが、数日で２～3キロ痩せたいという人に、おすすめです。

置き換え食品にはどんなものがあるの？

　

＊ドリンクタイプ

水、牛乳を混ぜて溶かして飲むシェイク、スムージータイプのドリンクが、多くの企業から販売されています。味の種類も豊富です。

お湯、豆乳、ヨーグルトなどで混ぜることもできます。

食物繊維、ビタミン、ミネラル、タンパク質を配合しているものが多いです。

植物酵素やスーパーフード、さらにはプラセンタやコラーゲンを配合したものも人気です。

＊バータイプ

スティックの形状は、外出時に袋から出してすぐに食べやすく、便利です。

主に食物繊維やタンパク質が配合されていて、脂質を多く含むナッツが入っているものが多いです。

＊お食事タイプ

スープ、雑炊、リゾット、シリアル、パスタなど豊富なメニューで、手軽に食事として楽しめるものです。
また、糖質、塩分控えめのお弁当など、電子レンジで温めるだけで、できたての料理の味を楽しめる商品もあります。

＊おやつタイプ

糖質やカロリーを抑えたクッキー、ビスケット、おせんべいなどが販売されています。

ダイエット中はどうしても口寂しくなるものです。そんな時は、我慢せずに、おやつを食べて、心を満たせてあげましょう。

５日間の置き換えダイエットに挑戦！果たして効果はあったのか？

今回の私の置き換えダイエットは、期間を5日間にして、1日2食を置き換える、短期集中型です。

試用した置き換え食品は、ドリンクタイプからシェイク、おやつタイプからおせんべいです。

ドリンクは、４つのフレーバーの粉に、牛乳を混ぜ、溶かして飲むものです。値段は1,780円、10食入りです。

牛乳のカロリーを含めると、1食222kcal～225kcalで、ごはんお茶碗1杯ぐらいでしょうか。

甘くて、満足感がありました。味の種類にも違いがあって、毎回選ぶのが楽しく、牛乳を豆乳に変えたり、ホットにしたり。5日間美味しく飽きずに飲めました。

間食用のおせんべいは、米粉、こんにゃく粉、ジャガイモを使ったもので、値段は298円、16.5ｇ✕4袋入りで、1袋60kcalです。

口寂しくなったときに、1日1袋までと決めて食べました。

噛み応えと、塩味とジャガイモ味が、甘いドリンクを飽きさせない効果がありました。

空腹を感じることもありましたが、朝の普通の食事、昼のドリンク、間食のお菓子、夜のドリンクと、うまく間隔を開けて食べることで、あまりつらさを感じずに続けることができました。ダイエットの期間中は、お腹の調子も良く、毎朝爽快でした。

さて、置き換えダイエットの効果ですが･･･

５日間で体重は、2.2kg減！
お腹周りも測りましたが、5.5cm減っていました！

この５日間で、体は軽くなり、動きやすくなりました。

顔のむくみも、少し減り、顎がすっきりしたように見えます。

ボトムスを履くと、ウエストにゆとりがでました。

置き換えダイエットの効果があったことは、間違いありません！

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ダイエットの置き換え効果とは？【まとめ】

置き換えダイエットのよいところはたくさんありますが、好きなものを食べられるということが１番です。

私の場合、朝食は好きのものを好きなだけ食べて、自分の食べたい置き換え食品を食べて、効果を出すことができました。

置き換え食品の品質については心配でしたが、最近では、合成着色料・人工甘味料・乳化剤・酸味料・増粘剤、保存料などが不使用、植物由来原料使用など、無添加にこだわった商品がほとんどであることがわかりました。

値段が高いというイメージもありましたが、長期間じっくり続けたい方のために、お徳用サイズの安価な商品もたくさんあります。キャンペーンをうまく利用して、良いものを安く購入することもできます。

ダイエット食品を販売している企業の中には、ダイエット相談室を設け、医師、医療系有資格者、薬剤師、管理栄養士が電話で相談を行っているところもあります。
そこでは、運動、食事などダイエットの取り組み方の指導や、治療のため投薬中の方には、薬の飲み合わせなどの相談を行っています。

つらく、我慢が必要なダイエットの時代は終わりました。

自分の体調やライフスタイルにあったダイエットを見つけ、実践してみてはいかがでしょうか？