減量するためにプロテインで食事を置き換え！朝？夕？どっちが効果あるの？

〇〇までに痩せたい！けど運動したくない。

そんな時は普段の食事をプロテインに置き換えをして楽に痩せよう！

そんなCMを見たことありませんでしょうか？

楽に痩せれる？ほんとに？

じゃぁ、やってみようかなと食いついちゃいますよね！

私もダイエットを経験したことがあるのですが、
まさにこの気持ち同様にプロテインの置き換えをしてました(笑)

ただ、置き換えといえどプロテインを飲むだけでは簡単に痩せるわけではありません！

また朝、夜とどのタイミングが効果があるのかといった疑問も踏まえて
今回の記事では、プロテインの置き換え方法についてまとめてみましたので最後までご覧下さい。

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〇プロテインとは日本語で言うと「タンパク質」を意味します。

タンパク質は普段の私たちの食事でよく見かける食材に含まれる栄養素です。
それは肉、魚、大豆製品、卵、乳製品です。

ですので、よくプロテインは特別なものだと認識されがちなのですが
普段の食材からも充分摂取できる栄養素という事なのです！

ですが、
それでも食事内容の偏りによってタンパク質不足になる方も多いのも事実です。

またスポーツ選手を始め、
日常生活以上の運動いわゆるトレーニングをしている場合は筋力を高めるために、
よりタンパク質量が必要となります。

それらを踏まえた方々が普段の食事だけでは摂りにくいために
「栄養補助食品」としてプロテインを使用されることが多いです。

〇減量とプロテインの関係

減量中は短期間で体重を減らす事もあって、食事制限や運動も必要となります。

食事制限となると制限って事もあり栄養不足も出てきますし、
そこに更に運動をされているとさらに栄養素が必要となるので補うためにも使用すると

栄養もしっかり摂る事も出来て
筋力もつきやすくなり基礎代謝量も上がり痩せやすい体質になります。

また小腹が空いた時の間食としても良いですよ！というのも、
今では店頭でもネットでも色んな味のプロテインが売っていますので味変として楽しむ事もできます。

私が最近気になっている味は「クッキー＆バニラ」です！

プロテインは食欲を抑えてくれますし、一杯で満腹感もあるのでとてもおすすめです！

ただし、過剰摂取をすると逆にカロリー過多に繋がりますので、
しっかりと一日の適正摂取量にも気をつけましょう。

〇朝？夕？どのタイミングで置き換えしたらいいの？

一日一食をプロテインに置き換えをするならば、夕食がもっとも効果が出やすいとされます。

一日の摂取カロリーは朝、昼、夕で分けると夕食が多いことがあります。

また消費エネルギーも朝、昼に比べると低いです。

そのため夕食で置き換えが効果が出やすいのですが、
心身共にエネルギーを使って疲れた一日の終わりの食事がプロテインドリンクだけだと

物足りなさを感じたりと厳しい方もいると思うので、
そういった方々は朝でも昼でも個人のライフスタイルに合わせても良いと思います！

またトレーニング後に摂取するとより筋力もつきやすくなりますよ！

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〇さいごに

いかがでしたか。プロテインって今では当たり前のように店頭にもありますし、
芸能人の方なども飲まれているのもあってすごく注目されていると思います。

プロテインは飲料としてだけでなく、固形物で「噛む」のを意識してバーとしても売ってますよね。
美味しいのにタンパク質も同時に摂れるなんて最高ですよね！

SNSでもプロテインをスムージー風にしたりケーキにしたりとアレンジレシピも豊富なために、
より初心者の方でも味が飽きることなく摂取しやすいと思います。

まずはプロテイン摂取の意味を理解して、
自身が合うタイミングで身体に無理なく置き換えをしてみてください！

最後までご覧いただきありがとうございました。