ダイエット中の外食もランチなら大丈夫！太らないメニューを選ぶポイント
zaku0909「ダイエット中だけど外食で友人とランチを楽しみたい…。」
ダイエット中でも、家族や友人とのお出かけの際に外食になることもありますよね。
大丈夫！ダイエット中でもメニューを選ぶポイントを押さえておくことで、
おしゃれなカフェで友人達と楽しいランチを楽しむことができますよ。
ここでは外食のときにどんなメニューを選ぶべきか、
ポイントを紹介しています。
この記事が、ダイエット中でも外食したい方の参考になれば嬉しいです。
Contents
●ダイエット中の外食はしてもOK？
答えは「OK」！ダイエット中だからと言って外食を我慢する必要はありません。
ダイエットと言えば、食事制限はよくある手法。
毎日頑張って食事制限をしている人も多いですよね。
大丈夫です、外食ランチでもメニューを選ぶポイントや食べ方さえ注意できていれば、
外食も楽しめます。
●外食ランチのときにメニューを選ぶポイント
外食ランチをする前に、ポイントをしっかり見ておきましょう。
＊低カロリーな和食を選ぶ
ダイエット中の外食ランチは「和食」をできるだけ選ぶことが大切です。
和食は他よりもカロリーが低いことが多く、
健康的なメニューになっていることが多いです。
最初は付け合わせの副菜や味噌汁から食べる等の食べ方にも
意識を向けることができると良いですね。
注意するべきなのは、揚げ物です。
とんかつや天ぷらという揚げ物は脂質が多くなってしまうので、
その後の食事で調整するようにしましょう。
＊栄養バランスとカロリーを意識して選ぶ
ダイエット中に一番意識しているカロリーは、外食ランチでも意識したいところです。
外食だからといって、好きなものばかり頼んでいると過剰摂取になりかねません。
脂質・糖質・たんぱく質の栄養素はしっかり見ていきましょう。
＊あたたかいスープ等もあると良い
実はスープ等の汁物がセットになっていると更に良いのです
実は、スープ類は満腹感を得られやすいため過食防止にぴったりなメニュー。
お味噌汁や野菜が使われたスープを選ぶのがポイントです。
＊外食後の生活に気を付ける
1回のランチ程度で体重が元に戻る、なんてことはほぼありません。
それはみなさんが日々頑張っているからです。
外食した日は歩いて帰る、寝る前にストレッチをするなど外食後にも意識を向けていきましょう。
もちろん、外食ランチをした日の夜はしっかり節制していきましょうね。
●おすすめ！ダイエット中でも行けるお店
外食でおすすめのチェーン店を紹介していきます。
＊大戸屋
大戸屋は和食や定食のメニューが多く、ダイエット中でも楽しめるチェーン店です。
公式サイトで栄養バランスとカロリーを自分で確認できるのも嬉しいポイントですね。
＊サブウェイ
サンドイッチがメインのサブウェイですが、実はサラダやスープもあります。
パンの種類・野菜・ドレッシングを自分の好きなようにカスタマイズすることで低カロリーで美味しいサンドイッチが楽しめます。
サラダとスープも一緒に食べるとバランスがとれて良いですね。
＊すき屋
安くて美味しい牛丼屋チェーン店です。
トッピングも多く、糖質が多いのでは？と心配される方もいるかもしれません。
実はすき屋には「豆腐を使った」ごはんの代用ライトタイプを用意してくれています。
通常の牛丼の約半分程のカロリーで抑えることができる上に糖質も大幅にカット！
味噌汁やサラダもあるのでバランスも意識しやすいですね。
●まとめ
いかがでしょうか。この記事ではダイエット中でも外食ランチを楽しめるように、
メニューを選ぶポイントやおすすめのチェーン店を紹介してみました。
ダイエット中、友人や家族との楽しい外食ランチを楽しむためには、
外食後の運動や食生活にも意識を向ける必要があります。
我慢はせず、外食の際は楽しめるように日々頑張っていきましょう。
この記事が、ダイエット中の皆さんの励みになれば嬉しいです。
Follow me!
