ダイエットにはビーフジャーキー！食べて痩せたい人にオススメの理由。

ダイエット中にビーフジャーキーを食べて、減量に成功した人がいることを知っていますか？

海外の女優も注目している、ビーフジャーキーを取り入れたダイエット。高タンパク、低カロリーなビーフジャーキーを間食に取り入れることで
満腹感を得られます。さらに美肌効果や便秘解消効果も期待できますよ。

ダイエット中は食事制限をしている人もいますよね。食事制限の反動で食べ過ぎてしまい、リバウンドすることだけは避けたいところ。
なるべくストレスを溜めずに、ダイエットにビーフジャーキーを取り入れてみませんか？

この記事ではダイエットでビーフジャーキーを食べると痩せる効果があるのか、３つの項目に分けてお伝えしていきます。

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●ビーフジャーキーのカロリーと間食にオススメな理由。

ビーフジャーキーはカロリーは100ｇあたり315kcalです。

ポテトチップスは100gあたり554kcal、
甘いクッキーは100ｇあたり427kcalです。
どちらもついたくさん食べてしまいますが、高カロリーなことがわかりますね。

間食は200kcal以内に抑えることが推奨されています。
ビーフジャーキーは1枚4gあたり13kcalです。
15枚食べても195kcalです。

さらに、
ビーフジャーキーは噛み応えがあります。たくさん噛むことで脳が刺激され、満腹中枢が活性化されます。
脳の中でお腹がいっぱいになったというサインが送られ、食べすぎを防止してくれます。

厚生労働省は1口30回噛むことを薦めています。
噛めば噛むほど旨味が増すビーフジャーキーなら、すぐに実践出来そうですね。

咀嚼回数が増えることで、小顔効果や便秘解消も期待できますよ。
よく噛むことで表情筋が鍛えられます。年齢は口もとに出ると言われていますが、ほうれい線のケアにも効果的です。

また、よく噛むと口の中でたくさんの唾液が出てきます。
唾液の中にはアミラーゼという消化酵素が含まれていて、消化を助けてくれます。
便秘解消効果もあるのは嬉しいですよね。

●ビーフジャーキの豊富な栄養素

気になるビーフジャーキーの栄養素ですが、100gあたり
タンパク質が54.8g、脂質が7.8g、炭水化物が6.4g
と、重量の半数以上がタンパク質です。

タンパク質は筋肉や臓器、皮膚や毛髪を作る大切な栄養素です。意識して摂取していく必要があります。
減量だけにこだわるダイエットをして筋肉量が落ちてしまうと、基礎代謝が落ちて太りやすい身体になってしまいます。
身体が喜ぶ食事を取り入れ、健康的にダイエットをしたいですね。

また、ビーフジャーキーはビタミンB群・亜鉛・鉄なども豊富です。
ビタミンは疲労回復効果や美肌効果などがありますよ。
ビーフジャーキーは赤身肉の部分を乾燥させているので、牛肉の部位の中でもヘルシーです。女性には嬉しい美容効果も満載ですね。

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●塩分は多め。食べすぎには注意しよう。

ビーフジャーキーはもともと保存食として作られました。
牛肉の赤身の部分を乾燥させて作られていますが、塩や醤油で味付けされているものが多いです。

日本では塩分摂取量の目標を1日男性7.5ｇ未満、女性6.5ｇ未満としています。
塩分をとりすぎることで高血圧になり、様々な病気を引き起こしてしまうことがあります。

ビーフジャーキーに限らず、どんな食べ物でも食べ過ぎは身体に良くありません。
減塩タイプのビーフジャーキーにしてみたり、小分けのタイプを数個食べてみたり、工夫してダイエットに取り入れてみてください。

カリウムが豊富な野菜を食事に取り入れることもオススメです。
切り干し大根、ほうれん草、小松菜などはカリウムが豊富で、余分な塩分を排出してくれる働きをしますよ。

ビーフジャーキーは高タンパク質で低カロリーな、ダイエットに向いている食べ物だということがわかりました。
塩分に注意しながら、毎日の間食に取り入れることをオススメします。

また、食事だけではなく運動も取り入れることでダイエット効果が高まります。
脂肪が減って筋肉量が増えれば、引き締まった身体を手に入れることができますよ。
ダイエットは毎日の習慣の積み重ねです。ストレスを溜めずに綺麗な体を目指しましょう。