ゆで卵は最強の減量食!?〜誰でも実践できるゆで卵ダイエット〜
ダイエットを始めよう!と思い立ったはいいものの、カロリー計算はめんどくさいし
糖質制限も過激なのはしたくないなと思う人は多いのではないでしょうか?
そんなあなたにゆで卵を取り入れたダイエットはいかがですか?
今回はゆで卵を使った減量方法を紹介していきます。
Contents
【ゆで卵の栄養価】
まず、ゆで卵は栄養豊富!と言われていますが
実際どれくらい多いのでしょうか。
卵はタンパク質が多いとイメージがありますが、それだけではありません!
分かりやすいように100g(たまご2個分)で記載します。
①カロリー:142kcal
→女性はダイエット時1500kcalを目安にすると良いと言われていて
卵のカロリーは1つ当たりたった70gです。
なので、卵はダイエット食に結構向いている食品だと思います。
②脂質:6g
→脂質は1日目安50-80gと言われていて、
ダイエット期間中は25-40gを目安にするといいでしょう。
ダイエットをする際「脂質制限ダイエット」という言葉を聞くと思いますが、
取らなすぎは体に良くありません。
内臓や体温保持の役割を持っていて特に女性は必要となってくるものなので、
適度に減らす程度に収めておきましょう。
③糖質:0.24g
→糖質の1日の目安は女性270g男性330gで、
ダイエット時は130gに抑えることが目標です。
なので、卵は糖質制限ダイエットを行っている人にとっては非常に適している食べ物だと言えます。
④タンパク質:7g
→タンパク質は言わずと知れる筋肉を作るために必要な栄養素です。
もちろんタンパク質を摂取するだけでは減量につながりませんが、
食事制限と同時に運動を並行すると効果を発揮していきます。
ぜひ食事制限のみのダイエットをしたいという方も
少しでも運動を取り入れてみてはいかがですか?
⑤アミノ酸スコア:100μg
→アミノ酸スコアという言葉を初めて聞く人もいるかもしれませんが、
実はタンパク質というのはアミノ酸という成分から構成されています。
つまりどれだけタンパク質の質が良いかというのがアミノ酸スコアと言います。
これは100が最高スコアです。
なので、たまごは良質なタンパク質ということです。
⑥ビタミンB12:0.9μg
→ビタミンB12の効果としては、血液を作ってくれます。
なので、これが不足すると疲れやすさや倦怠感などを感じやすくなります。
これは動物性の食品のみに含まれるもので1日の摂取目安は2.4μgです。
つまり、卵二個分で1日の1/3のビタミンB12は摂取できます。
卵は食物繊維とビタミンC以外の全ての栄養素を含んでいると言われています。
ここに記載している以外の栄養素も豊富に含んでいます。
【食べるタイミング】
では次にゆで卵を食べるタイミングについてです。
オススメは間食と朝食に食べることです!
◉間食に食べる
ダイエット中はもちろんできればお菓子や間食は控えたいものです。
しかし、どうしてもお腹が空いてしまうこともあると思います。
そんな時はゆで卵です!
ゆで卵は腹持ちが結構よく、味付けも塩でカロリーが低いのに美味しいです。
しかも栄養素を豊富に含んでいてコンビニで手軽に購入できます。
これは食べるしかありません!
しかし、ネックなのが少し価格が高騰してきていることですね…
◉朝食
朝食は一個だけ食べるということではなく、
食事に取り入れてみてください。
そして、一番初めに食べるものをゆで卵にしてみてください。
朝起きて胃に何も入っていない状態で、
糖質の高いものから食べると血糖値が上がってしまって
太りやすい体になってしまいます。
また、寝ている間に減ってしまった
タンパク質を補給するという意味でも朝食べるのは非常におすすめです。
そして卵を食べる目安は1日1〜2個にしましょう。
低糖質、低カロリーと言っても食過ぎでは太ってしまいます。
例えば毎食2個ずつ食べていた場合1日6個で426kcalです。
食事がゆで卵だけでしたら良いですが、
そうゆうわけにはいかないと思うので、食べ過ぎには注意です。
また、食べ方なのですが、ゆで加減はご自身の好みで良いと思います。
固めのゆで卵の方が食べ応えがあって良いという意見もありますが、
それで美味しく食べれない方がストレスになってゆで卵食べたくないとなってしまう可能性もあります。
なので、ご自身の好きな方法で食べるのがおすすめです。
【まとめ】
今回はゆで卵を使った減量方法についてまとめてみました。
ゆで卵は栄養価最強の食品なので、ぜひダイエットのお供にしてみてください。