【注意】間違ったダイエットで体に力が入らないことがあります

短期間で体重を落とすために、無理な減食、間違ったダイエット法を続けている人が増えています。

体に力が入らない、少し動いただけでも疲れる、息切れや立ち眩みなどがみられることがあります。

体調不良で悩んでいる時は、一時的にダイエットを中断して1日3回栄養バランスの良い食事を食べるようにしましょう。

ダイエットを成功させるためには、摂取カロリーを抑えるだけでなく、必要な栄養素を補えるように献立を見直すことが大事です。

体調不良が続く時は無理な減食は避けましょう。

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1:炭水化物が不足すると体に力が入らない

モデルや女優のようなスリムな体型に憧れており、ダイエットを実践している人が多いのではないでしょうか。

ダイエットを始めてしばらくすると、体がだるい、少し体を動かしてもすぐに疲れてしまう、
力が入らないと悩んでいる人が少なくありません。

短期間で体重を落とすために無理な減食をすると、
体に必要なたんぱく質、鉄分、ビタミン、炭水化物などを補うことができなくなります。

栄養不足が原因で貧血になると、
立ち眩みやめまい、だるさ、力が入らないと感じることが多いです。

間違ったダイエットをすると体調を崩してしまったり、
筋肉量が減ってしまい、代謝が落ちて太りやすくなります。

無理な減食をすると一時的に体重は減っても、リバウンドがしやすくなるので注意が必要です。

体がだるく、力が入らないと感じる時は、食生活を見直して1日3回食べるようにしましょう。

食事の内容も見直す必要があります。

2:糖質制限ダイエットは長く続けないことが大事

ダイエット中に力が入らない、倦怠感、疲れやすさなどで悩んでいる場合は、糖質が不足しているからです。

糖質制限ダイエットは短期間で体重を減らせますが、
体に必要なエネルギーを補うことできないため、頭の回転が悪くなったり、気力が減退してしまうことがあります。

極端に糖質を制限している場合は、
血糖値が上がりにくいライ麦パン、玄米、雑穀米、そばなどを適量は食べるようにしましょう。

糖尿病などの持病がない人は、糖質制限ダイエットは長く続けないことが大事です。

炭水化物を摂取しないと脳の働きが悪くなり、物忘れをしたり、判断力、気力が落ちてしまいます。

ダイエット中に力が入らない、やる気が出ない時も糖質が不足している可能性が高いです。

3:間違ったダイエットで体に力が入らない

りんごや卵など特定の食べ物しか食べないダイエット、
食事の代わりに青汁やスムージーなどの置き換えダイエットは短期間で体重を落としたい時に向いています。

摂取エネルギーを抑えることができますが、
長期間続けるとダイエット中に力が入らない、やる気が出ない、集中力が続かないので悩んでいる人が少なくありません。

ダイエット中に力が入らない、だるさで悩んでいる時はビタミンやミネラル、たんぱく質などの栄養素が不足している可能性が高いです。

たんぱく質は大変重要な栄養素なので、筋肉や内臓、血液などを作る役割をしています。

たんぱく質が不足すると髪の毛に艶がなくなってきて、ぱさついたり、肌荒れがしやすくなります。

筋肉量が減少すると基礎代謝が下がり、冷えやむくみなどで悩むことが多いのではないでしょうか。

間違ったダイエットで栄養不足になると、体調を崩しやすくなり、逆に太ることがあるので覚えておきましょう。

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まとめ

糖質制限ダイエットを続けたり、置き換えダイエットを長く続けていると体調を崩すことがあります。

ダイエット中に力が入らない、倦怠感や疲れやすさで悩んでいる、気力や意欲が落ちている時は栄養不足に陥っている可能性が高いです。

炭水化物は食べすぎると太りやすくなりますが、適量は食べないと脳に栄養が回らないので、集中力や気力が落ちてしまうことがあります。

置き換えダイエットは摂取カロリーを抑えることができますが、長く続けているとビタミンや鉄分が不足してしまい、体に力が入らないと悩むことが多いです。